健身的好處大家都瞭解， 卻很少有人去做。 一是太累， 除此之外還有一個重要原因：太耗時！每次健身都要花費大量時間， 實在沒時間啊！
如果有一種高效的健身方法， 鍛煉1分鐘， 效果可以抵得上普通健身45分鐘。 你願意去做嗎？
相信很多人都會心動的。 不久前， 大略省漢密爾頓麥克馬斯特大學的科學家們就做了一個關於高效健身的實驗。 證實了這種高效健身方法是存在的！
科學家們招募了25名健康和體型均不佳的年輕男子， 並測試了他們的體內激素調節能力、血糖濃度、有氧適能、肌肉活力等健康資料。 然後將這些男子隨機分為三組。
第一組：普通健身訓練；以中速騎固定自行車45分鐘。
第二組：間歇性高強度健身訓練；以最快速度騎自行車20秒， 歇息兩分鐘， 共重複三次（一共高效健身1分鐘）。
第三組：只是對照組， 和平時一樣， 不做任何鍛煉。
這個實驗共持續12周， 每週進行三次。 實驗結束的時候， 第一組共騎自行車27小時， 第二組高效健身只有36分鐘。
隨後， 科學家們重新檢測了這些實驗志願者的體內激素調節能力、血糖濃度、有氧適能、肌肉活力等健康資料。 結果令人震驚！
普通健身組和高效健身組的健康資料顯示，
第三組對照組的健康檢測結果則顯示：健康資料和身體機能都沒有明顯變化。 這就完全排除了外部因素的影響。
實驗結果：高效健身1分鐘和普通健身鍛煉45分鐘， 得到的健身效果是完全相同的。
之前關於間歇性高效健身也有很多猜測， 但是科學家們的這次實驗真正證實了高效健身對身體的益處。
當然， 在實際操作過程中， 我們不一定需要全力去騎自行車， 可以選擇其他的運動方式。 比如， 20秒鐘全力衝刺， 快速跳繩等。
唯一需要注意的是， 你選擇的健身方式必須是全身運動， 而不能僅僅是局部運動， 如仰臥起坐等， 那樣不僅不能起到預期的健身效果， 還可能因為劇烈運動而拉傷肌肉。
最後提醒， 每次劇烈運動前都要先做熱身運動， 最好是在此基礎上再做一套簡單的拉伸動作。