咱們大部分人健身
都是帶有強烈的目的性
最起碼
得把自己的身材練好
就算不能練出刀劈斧削一般的身材
多少也要有些成就
可是有些健身不久的朋友就發現
怎麼自個哼哧哼哧費力這多次
怎麼一點效果沒有呢？
如果你也有這種情況可得千萬注意
你可能犯了這8大健身禁忌
動作變形
當一個動作做到力竭時， 就準備開始做下一組， 千萬別以動作變形為代價， 來做更多的數量，
在健身時， 人體的某些部位的鍛煉往往也需要全身肌肉的參與， 因此運動前一定要做好熱身運動， 猶如機器要先磨合一遍，
正確的熱身動作應該是：
1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
3 、下肢部分::膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步。
急功近利大家健身都是為了練好身材， 可是太過於急功近利， 往往容易太早遭受挫折， 畢竟任何訓練都是需要腳踏實地一步步循序漸進。 另外， 如果因為過於急功近利， 而相信過多的7天練出馬甲線， 一個月塑造完美身段等課程， 結果往往適得其反。
練習後喝酒
劇烈運動後， 人的身體會處於亢奮狀態， 此時喝酒會讓身體快速吸收酒精融入血液， 對肝、胃等器官的影響遠大于平時。 另外運動後喝啤酒還容易使血液中的尿酸增加， 使關節受到很大刺激， 極易引發關節炎。
饑餓練習
不少人認為饑餓練習會讓身體的脂肪消耗的更快， 達到快速減肥的目的。 然而事實是， 當身體裡的糖分耗盡之後， 容易引起低血糖反應致使人暈倒。 在健身運動中， 科學飲食比單純的不吃， 要更能達到目的。 要想減脂， 可在健身前半小時吃少量食物， 重點補充糖和水分。
不讓肌肉得到休息
許多人都急著想要儘快擁有完美身材，但是用力過猛的每天鍛煉同一個部位，效果會極差。因為每次鍛煉後一定要給肌肉足夠的恢復時間，而且越大的肌肉群需要的恢復時間也就越長，一般來說胸肌、腿肌至少需要48小時，而肱二頭肌和腹肌等也需要24小時來恢復。
不能急刹車
劇烈運動後，如果立刻停下來休息，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。這也是為什麼長跑過後立刻休息容易出現猝死的現象。因此劇烈運動後，應該逐漸過渡到慢跑、到走動直到心跳逐漸平息。
其實在這8點中大家可能會發現
大部分的健身禁忌
都是在教大家
千萬要避免受傷啊
老話說傷筋動骨一百天
受傷之後這個把月休息下來
恐怕幾個月都白練了
因此健身時千萬要提高警惕
祝大家都能有一個好身材
-完-
如果喜歡這篇推送，歡迎關注“獨美範式”
運動時尚文化觀察者
每日推送，不見不散
許多人都急著想要儘快擁有完美身材，但是用力過猛的每天鍛煉同一個部位，效果會極差。因為每次鍛煉後一定要給肌肉足夠的恢復時間，而且越大的肌肉群需要的恢復時間也就越長，一般來說胸肌、腿肌至少需要48小時，而肱二頭肌和腹肌等也需要24小時來恢復。
不能急刹車
劇烈運動後，如果立刻停下來休息，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。這也是為什麼長跑過後立刻休息容易出現猝死的現象。因此劇烈運動後，應該逐漸過渡到慢跑、到走動直到心跳逐漸平息。
其實在這8點中大家可能會發現
大部分的健身禁忌
都是在教大家
千萬要避免受傷啊
老話說傷筋動骨一百天
受傷之後這個把月休息下來
恐怕幾個月都白練了
因此健身時千萬要提高警惕
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