俗話說， 人老腳先衰， 但是運動起來， 最容易受傷的也是腿部， 尤其是膝關節， 既容易發生運動損傷， 又不容易康復， 嚴重的還容易造成永久傷害， 這也是以徒步及登山為主的戶外團隊中最為令人憂心的問題之一。 日常跑步也常遇到這類問題， 解決方法之前已經討論很多了（可參考文章《爬山、爬樓梯損傷膝關節？真正元兇令人吃驚， 該下決心對付它了！》、《常登山徒步， 練幾招強健膝關節， 從此膝蓋不易受傷》）， 最近發現一個極簡單也極具效果的小方法， 給大家分享一下， 也是為解決一些夥伴負重拉煉（背著沉重的物資徒步）導致的嚴重運動損傷的問題——背負過重的東西，
為減輕此類損傷， 需在平時加強腿部力量練習。 美國明尼蘇達大學相關研究發現， 小腿肚（腓腸肌）肌肉力量越強的人， 越不容易發生運動損傷。 參與該項研究的運動生理學博士克利斯蒂·波普稱， 每天練習抬腿12次就足以增強此處的耐力。
為增加鍛煉效果， 可在雙腿綁上沙袋等物增加重量， 且平時有空隨時練習， 增加胎腿次數， 不但可以減少運動損傷， 也不失為一種很好的保健方法。