90後已經開始禿了，我們應該開始學習如何睡個好覺了！

中國脫髮人群有兩億， 90後已經開始踏入脫髮大軍

多麼闊怕的新聞， 你們還能無動於衷麼？就算最大的90後也還沒有三十歲啊！他們難道要在未來的好幾十年中， 都要做一個聰明絕頂的人麼？導致脫髮最大的原因就是壓力太大， 睡不好覺， 熬夜加班。 但是雖然零度君沒有這個能力去改變我們的社會現狀， 但是！我可以教大家睡個好覺啊！

如何在有限的時間， 為自己創造一個良好的睡眠， 我們不能增加睡眠的數量但是可以增加睡眠的品質啊！

打造規律的睡眠， 可以從時間、飲食、光線、聲音、溫度、運動、情緒著手。

保證每晚7到9小時的睡眠時長， 並且在同一時段。 當然， 早睡早起是最好的。

晚間的睡眠， 根據睡眠深度不同可分為三類：淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠REM（Rapid Eyes Movement）。 從淺睡到深睡， 一段時間後， 又會開始向淺睡轉變， 這個轉變過程中間的階段就是REM。

在REM睡眠過程中，

你的大腦會高速運轉， 消耗大量氧氣， 但你的肌肉會比深睡階段更鬆弛。 這個階段人的眼球一直快速運動， 因而被科學家稱為“快速眼動睡眠”。 其實， 這個肌肉癱瘓而大腦活躍的局面， 也是有人在睡夢中感到“鬼壓床”的原理。

幾乎所有睡眠帶來的重要好處，

都是因為深度睡眠和REM睡眠。 深度睡眠有助於恢復肌肉狀態， 去除身體疲勞感。 而REM睡眠過程中， 大腦開始加工處理這一天接受的刺激， 重啟我們大腦中所有的“軟體”， 安排好流程。 這個階段睡眠品質高， 醒來後會覺得精神飽滿、神清氣爽。 很多人因為做夢多擔心， 覺得影響了睡眠品質。 其實恰恰相反， 做夢多， 代表經歷了更多的REM睡眠， 是高品質的表現。

晚上睡眠不夠， 中午的小睡也能讓人恢復能量和注意力， 每次20~30分鐘為佳。 但請注意， 打盹不能真正“補充”睡眠。 在必須熬夜的情況下， 第二天要儘快找時間補覺， 長時間缺乏睡眠會對免疫力產生很大傷害。

晚餐要適量， 睡前太餓或者太飽， 都會影響入睡速度和睡眠品質。 晚上要避免含咖啡因的飲料， 比如咖啡、茶、可樂。 睡眠環境一定要無燈光干擾。 不然即便閉著眼睛， 大腦也能受到燈光的刺激。 解決辦法是遮光窗簾或眼罩， 睡前不要看電視或者手機。 螢幕的光會干擾褪黑素產生， 增加入睡難度。

減少噪音對睡眠干擾。 在嘈雜的環境中， 比如火車或飛機上， 可以使用防噪音耳塞或者降噪耳機。 睡眠環境的溫度低一些， 有助於長時間的高品質睡眠。 可以用空調將室溫調整在19~23℃， 蓋上被子入眠。

身心安靜下來會更容易入睡。 睡前30分鐘， 可以做一些放鬆身心的活動：伸展運動、冥想、閱讀等。 睡前要保持積極的心態，可以想想當天發生的幾件開心事。

上床後專注於呼吸有助於快速入睡。每次吸氣都吸到腹部，然後再慢慢呼出。身體掃描也很管用。你可以試著從感受自己的腳開始，慢慢感受小腿、大腿一直到頭皮。一般感受到小腿就睡著了。如果出現短期失眠的情況，可以通過上面的方法來改善，長期失眠就需要尋醫問藥了。

一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。祝你今晚睡個好覺。

睡前要保持積極的心態，可以想想當天發生的幾件開心事。

上床後專注於呼吸有助於快速入睡。每次吸氣都吸到腹部，然後再慢慢呼出。身體掃描也很管用。你可以試著從感受自己的腳開始，慢慢感受小腿、大腿一直到頭皮。一般感受到小腿就睡著了。如果出現短期失眠的情況，可以通過上面的方法來改善，長期失眠就需要尋醫問藥了。

一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。祝你今晚睡個好覺。