大家經常看到網上很多曬肌肉照片， 都被其他地方揭穿了， 套路啊！與其羡慕別人， 還是自己練就吧！
一般來說， 男生練人魚線， 女生則可以練馬甲線， 一樣是腹肌肌肉群， 但是呈現的肌肉曲線， 則是大相徑庭。 馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條， 因為看起來像馬甲所以才稱為馬甲線。
要注意的是， 許多女性在做腹部運動時， 會犯動作太快的錯誤， 當動作變快時， 不是腹肌在收縮， 而會造成腰部的負擔。 再來， 運動時要注意， 當肌肉收縮到最大限度時， 動作要稍微停頓片刻。
另外， 進行腹部運動時， 要調整飲食習慣與配合有氧運動， 在沒有消耗體脂肪狀態下運動是事倍功半的。 腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次， 而是動作的正確性， 次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔， 最好是做10分鐘休息3分鐘， 才是鍛鍊出腹部彈力的秘訣。
【腹肌鍛煉馬甲線4招】
1.平躺抬腿，
2.腹部用力伸展， 強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3.斜側扭轉， 縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。
4.左右擺動， 屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併龍垂直抬高， 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。
練馬甲線的幾個誤區
1、只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。 事實上， 傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。
2、使用電視購物中的腹部訓練小玩意
如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊， 就足以使你在兩個星期減掉5公斤， 那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在於有效的運動和毅力。
3、忽略複合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習， 那你犯了一個巨大的錯誤。 硬拉， 深蹲， 過頭推舉這些複合動作， 會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。 不要忘記把這些動作列入訓練計畫中。
4、每天都訓練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣， 它們需要時間來恢復。 當它們得到了大強度的訓練後， 一兩天的恢復時間是必要的。
如果你今天做了某項腹肌鍛煉， 然後第二天醒來準備做更多的這項鍛煉， 那麼你需要知道：這項鍛煉對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
練習馬甲線的禁忌
1、不注重水分補充
不要感覺到渴了再喝水,運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
2、集中練,不注重每天練習
有些人將一周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。 對想減重者來說,更有效的方法是長期堅持練習。
3、剛開始就大強度訓練
無法正確估計自己的能力最容易受傷的方法就是舉過大的重量。 要增加肌肉力量,安全的方法是循序漸進。
4、運動後大吃大補
運動後飲食過量健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。 高能量經常意味著“高熱量”,有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。