運動養生是指通過活動身體來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。 中醫傳統保健項目以中醫的陰陽、髒腑、氣血、經絡等理論為基礎， 以養精、練氣、調神為運動的基本特點， 強調意念、呼吸和軀體運動相配合， 經過曆代養生家的不斷總結和補充， 逐漸形成了“運動肢體、自我按摩以練形， 呼吸吐納、調整鼻息以練氣， 寧靜思想、排除雜念以練意”的獨特保健方法。
常見的徒手養生保健項目
太極拳 以中國傳統儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想， 集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，
太極拳動作柔和， 速度較慢， 拳式並不難學， 而且架勢的高低､運動量的大小都可以根據個人體質而有所不同， 能適應不同年齡､體質的需要。 太極拳鬆沉柔順､圓活暢通､用意不用力的運動特點， 既可消除練拳者原有的拙力僵勁， 又可避免肌肉､關節､韌帶等器官的損傷;既可改變人的用力習慣和本能， 又可避免因用力和呼吸不當引起的胸悶、緊張､氣血受阻， 具有較高的安全性。 太極拳能夠有效地改善人體的氣血運行， 對腦的功能起著積極的調節和訓練作用， 還可對腰、頸、腿、腳、關節、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調治的作用。
八段錦 因其動作舒展優美， 如錦緞般優美、柔順， 又因其功法共分八段， 每段一個動作， 故名為“八段錦”。 整套動作柔和連綿， 滑利流暢， 有鬆有緊， 動靜相兼， 氣機流暢， 骨正筋柔， 適合各年齡段的人鍛煉。
八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種， 站式要求雙腳微分， 與肩同寬， 運動量比較大;坐式要求盤膝正坐， 練法恬靜， 運動量小， 適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。 八段錦的每一段動作都有明確的健身目的， 綜合起來對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位及相應的內髒、氣血、經絡都能起保健、調理的作用。
五禽戲 通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的動作， 以達到治病養生、強身健體的目的。 熊戲可以加強脾胃功能，
六字訣 是一種吐納法， 通過呬、?、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同， 以牽動髒腑、經絡、氣血的運行。 其中噓字功可以平和肝氣、?字功可以補益心氣、呼字功可以助培脾氣、呬字功可以補益肺氣、吹字功可以補益腎氣、嘻字功可以調理三焦。 六字訣的最大特點是強化人體內部的組織機能， 通過呼吸導引， 充分誘發和調動髒腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲， 防止隨著人的年齡增長而出現過早的衰老。
運動養生的基本原則
強調動靜結合 運動養生要求動靜兼修、動靜適宜。 運動時， 要一切順乎自然， 進行自然調息、調心， 保持神態從容， 摒棄雜念， 神形兼顧， 內外俱練， 做到動於外而靜於內。 這樣在鍛煉過程中內練精神、外練形體， 使得內外和諧， 體現出“由動入靜”“靜中有動”“以靜製動”“動靜結合”的整體思想。
提倡持之以隻有長期堅持運動， 才會穩定地提高人體新陳代謝的能力， 有效改善機體內環境。 因此， 即便工作忙碌， 也應該定期進行一些短時間的鍛煉。 若因病或其他原因不能到野外或操場鍛煉， 亦可在院內、室內、樓道內做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳等運動。
講究運動適度 如果運動過後出現食欲減退、頭昏、頭痛，
注重循序漸進 養生運動應講究順乎自然， 任何疲勞和痛苦都是不必要的， 要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量， 不能一口吃成個胖子。 正確的鍛煉方法是運動量由小到大， 動作由簡單到複雜。 比如跑步， 剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些， 經過一段時間的鍛煉， 逐漸增加跑步的速度和距離。
注意因時製宜 一般來說， 選擇早晨進行室外運動比較好， 可以把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的活動打好基礎。午睡前後或晚上睡覺前也可運動，幫助消除一天的緊張，輕鬆進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經係統的興奮而影響睡眠。較為劇烈的運動不適宜在吃飯前後進行，飯前運動容易發生低血糖，飯後運動則會影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
注意因人製宜 對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經係統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆的運動，如步行、太極拳、慢跑等。對於身強力壯的年輕人，可以選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，依據每個人工作性質的不同，所選擇的運動項目亦應有所區別，如長時間站立者易發生下肢靜脈曲張，運動時就不宜多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者要選擇擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又因用眼較多，還可進行望遠活動。
簡易運動養生八法
頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起，反複做24次。能防治頸椎病、頭暈、頭痛。
胸常擼 兩手掌麵在胸部自上而下反複擼胸24次。能防治咳喘症、心髒病、抑鬱症。
肩常搖 兩手臂由下向後、向上、向前、再向下搖動20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。
丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鍾。能提高人體精力、體力、智力、免疫力、活力。
腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎髒病。
腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鍾，兩腿交替。能增強下肢的活動力量。
膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，反複做20次。能防治膝關節炎、增強下肢肌力。
跟常顛 兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反複做 7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
可以把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的活動打好基礎。午睡前後或晚上睡覺前也可運動，幫助消除一天的緊張，輕鬆進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經係統的興奮而影響睡眠。較為劇烈的運動不適宜在吃飯前後進行，飯前運動容易發生低血糖，飯後運動則會影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。注意因人製宜 對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經係統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆的運動，如步行、太極拳、慢跑等。對於身強力壯的年輕人，可以選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，依據每個人工作性質的不同，所選擇的運動項目亦應有所區別，如長時間站立者易發生下肢靜脈曲張，運動時就不宜多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者要選擇擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又因用眼較多，還可進行望遠活動。
簡易運動養生八法
頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起，反複做24次。能防治頸椎病、頭暈、頭痛。
胸常擼 兩手掌麵在胸部自上而下反複擼胸24次。能防治咳喘症、心髒病、抑鬱症。
肩常搖 兩手臂由下向後、向上、向前、再向下搖動20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。
丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鍾。能提高人體精力、體力、智力、免疫力、活力。
腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎髒病。
腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鍾，兩腿交替。能增強下肢的活動力量。
膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，反複做20次。能防治膝關節炎、增強下肢肌力。
跟常顛 兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反複做 7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。