保持這6個好習慣，你的心臟病風險降低75%

隨著人們生活方式不斷變化，人類疾病譜發生明顯改變。心血管疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手，對人類壽命影響巨大。

資料顯示，非傳染性疾病引起的死亡， 48%歸因於心血管病，每年導致全球超過1700萬人死亡，預計到2030年，因此死亡的人數還將升至2300萬。心血管疾病已經成為高死亡率、高致殘率、高醫療風險的第一大慢性疾病。在我國，心血管病患者和有心血管危險因素的人群數量同樣巨大。

心血管病危險因素

有機構研究顯示，如能堅持六個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。

每週運動150分鐘

成年人每週需要150分鐘的中等強度活動，即意味著，每天至少30分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，可選擇運動量輕的耐力性的項目鍛煉身體。注意，重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。

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每週看電視不超7小時

久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液迴圈減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。

久坐不動對心臟危害大，如果長時間處於制動狀態，比如駕車或乘飛機進行長途旅行，甚至是在辦公桌前久坐，尤其是彎著膝關節，建議花一點時間站起來，

伸展腿部，並且在附近走動一下。

什麼時候戒煙都不晚

煙草中含有的尼古丁，會刺激激心臟傳導系統，心跳會加快，造成心臟負擔加重；另外，尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。有資料顯示，長期吸煙的人，患心肌梗死的風險是常人的3倍。

飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液迴圈量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

所以，戒煙是降低心臟病風險的第一要素，為了自己的家人的健康，來一場"戒煙運動"吧!

每天最多喝1杯酒

美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。

因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。

過量飲酒還會增加高血壓、中風、癌症等疾病的危險。

每人每天8份蔬果

通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米麵等高油、高脂、高糖食品。

美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。

體重指數控制在18-25

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。