一提起臀部訓練， 相信眾多男性健身愛好者都會不屑一顧， 他們認為， 臀部應該是女人練得部位。
的確， 翹臀是女性最性感的部位之一，
怎麼樣， 這些理由足以讓你心動了吧， 鍛煉臀部可以使你的身體更加健碩， 所以， 無論是男性還是女性， 都應該鍛煉臀部。
想要練出好看的臀部肌肉， 那就少不了有幾個好的訓練動作， 而X形彈力帶橫向行走就是一個常見的熱身動作。
雖然這個動作在健身房比較少見， 但它卻常常出現在我們的生活中， 比如籃球運動中就可以看見這個動作的影子。
這個動作主要涉及到髖部的外展和外旋， 對於幫助我們喚醒臀部肌肉十分有幫助， 同時， 這也是髖關節穩定肌群的鍛練動作之一。
經常進行這個動作的訓練， 有助於你在運動中獲得更好的表現， 今天我們就來一起學習這個動作。
進行這個動作的起始姿勢為， 將彈力帶調整成X形態， 微微屈膝， 雙腳踩住彈力帶下端， 雙手抓握彈力帶上端。
然後動作過程中穩定住軀幹， 使用臀部發力將一側臀部抬起向側邊行走， 此時膝蓋彎曲的角度維持不變， 動作中仔細感受臀部側上方發力的狀態。
想同一方向移動十米左右停留， 為了維持兩側肌肉發展平衡， 接下來進行反方向移動， 以保證兩側進行同樣強度的訓練， 如肌力發展已經不平衡則需稍作調整。
注意動作過程中需要固定住膝蓋， 外展來自髖部， 並且要收緊腹部及下腰部， 並保持身體核心部位穩定， 保證身軀不晃動。
進行這個動作的小技巧就是緩慢的進行動作， 並在動作中仔細感受臀部收縮的感覺， 這將使你的訓練達到事半功倍的效果。