核心力量訓練流傳的最不靠譜的理論認為核心就是腹肌， 腹內外斜肌， 豎脊肌等等局部核心。 其實核心是一個廣泛的區域， 上至肩頸， 下至骨盆的所有區域的肌肉群所以 ， 要想提升核心力量要求不同鍛煉方式和強度也應該是不同。
比如要想強化腰腹核心力量就多刻意鍛煉練腹動作。 對於健身新手鍛煉核心力量平板支撐是很好的鍛煉動作， 如果你想鍛煉效果更好拿就建議練俯臥靠牆爬行和俯臥支撐爬行， 對於新手可以從俯臥支撐爬行開始鍛煉
這個動作非常棒！在爬行的時候需要很強的核心力量來保證脊椎處於穩定中立的位置！
起始姿勢和俯臥撐一樣， 不過雙腳要搭在牆上！
然後雙手向後爬行， 同時雙腳往牆面上走， 直到最後接近成為一個倒立俯臥撐的姿勢， 最後再慢慢向前爬行回到起始姿勢！
俯臥支撐爬行：
起始姿勢和之前講過的熊爬是一樣的！雙膝微曲， 手掌撐地， 身體呈現一個V形！
爬行的動作過程中收緊核心肌群！保持你的脊椎處於正常的生理位置！
注意事項：整個動作過程中都要收緊核心肌群， 不塌腰， 不駝背， 不左右晃！