肩膀經常酸脹， 半夜被痛醒；怕冷、怕風， 總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來， 穿衣服都費勁……肩是全身最靈活的關節， 也是最容易受傷的關節之一。 現在試試這3個動作， 如果做不到， 那要小心肩膀提前“報廢”。
一、3個動作自測肩頸病
動作一：伸手摸對側的後腦勺， 比如用左手摸右耳朵。 簡單理解就是“梳頭”的動作。 如果能完成， 說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二：一隻胳膊側舉， 一直舉到正上方， 形似“舉手回答問題”。 如果能完成， 說明肩關節外展能力沒問題。
動作三：向後背手， 要夠到脊柱正中的位置， 大概是女性內衣扣的位置。
如果不能順利完成這3個動作， 就要當心肩頸疾病了。 如果肩膀疼痛一周， 嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復， 建議儘快就診。
二、兩件事最傷肩
1、長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢， 例如伏案工作、開車， 都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態， 得不到放鬆。 長此以往會造成慢性勞損， 因此出現肩膀酸脹、疼痛。 年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。
2、猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時， 可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。 長期打網球、棒球， 經常游泳的人， 慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群， 約三成患有不同程度的肩袖損傷。
三、肩膀最愛3個字
1、熱， 肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候， 披上圍巾能避免肩部受涼。 睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸， 能起到類似溫灸的作用， 促進肩部血液迴圈。
2、輕， 背包別太重
背包過大、過沉會加重肩部負擔， 尤其是單肩大包， 容易導致背部肌肉受力不均，
3、按， 用網球按摩
肩頸酸痛時， 可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動， 感到尤為疼的地方， 可以多停留一會兒， 有助於減輕疼痛。
康哥小貼士：
遇到以下情況， 儘早就醫， 積極治療， 還可以輔助使用康興半導體鐳射/低頻治療儀緩解疼痛：
1、肩膀痛還有發燒、肩部腫脹、發紅、發紫。
2、肩膀痛同時肩部活動受到限制。
3、疼痛持續時間超過2周或一般止痛處理沒效果。
4、患腫瘤等疾病。
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