秋高氣爽， 正是鍛煉身體的好時節。 秋天是人體精氣處於收斂內養的階段， 要遵照人體生物鐘的運行規律， 養成良好的睡眠習慣， 再加上科學的體育鍛煉， 不僅能快速恢復體力， 還能有效提高肌體免疫力， 身體就會越來越健康喔~
大資料
近日， 一項資料讓小圈感到很是開心。 資料顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！要知道“會走路”也是保持健康的關鍵喔~
研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智慧手機資料， 發現中國是全球每天平均走路最多的國家！其中， 香港地區居民平均每天步行6880步， 內地居民緊隨其後以6189步緊跟第二。
看點
01
健康的走路的好處
研究表示， 如果一周健步走7個小時， 分日進行， 可以將冠心病、心臟病的發病率， 降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%， 如果一旦患癌， 經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健走一小時， 對2型糖尿病有50%的預防效果。 可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
對於60歲以上老年人， 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能， 避免癡呆。
每天走路20分鐘， 能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
看點
02
對身體有好處的4種走法
1、走500米一字步
做法：走一字步也叫走貓步， 左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。
功效：因為會頻繁扭跨， 能改善盆腔的血液迴圈， 增強腰部力量， 還能促進腸胃蠕動。
2、踮腳走10分鐘
做法：前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。
功效：鍛煉踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。
3、倒著走30分鐘
功效：倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉以促進血液迴圈，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。
同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。
4、走跑交替20分鐘
做法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。
功效：這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
看點
03
走路常見的4個誤區
① 速度求快
很多人以為鍛煉強度越大效果越好，在走路跑步中，運動強度一般指速度，但是強度過大，容易造成關節損傷。
② 早起猛走
早起晨練的習慣很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會疲乏、無力甚至暈倒。
③ 寒暑無阻
研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化，天氣不好可以室內運動。
④ 走路貪多
微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了，可能會起到反作用，鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數。
以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。如果體力和時間充足，可以每天走1萬步，但是運動量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。
如果想通過走路來減肥，千萬不要超負荷運動，否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老。飲食和運動科學配合，才能健康減肥。
2、踮腳走10分鐘
做法：前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。
功效：鍛煉踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。
3、倒著走30分鐘
功效：倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉以促進血液迴圈，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。
同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。
4、走跑交替20分鐘
做法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。
功效：這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
看點
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走路常見的4個誤區
① 速度求快
很多人以為鍛煉強度越大效果越好，在走路跑步中，運動強度一般指速度，但是強度過大，容易造成關節損傷。
② 早起猛走
早起晨練的習慣很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會疲乏、無力甚至暈倒。
③ 寒暑無阻
研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化，天氣不好可以室內運動。
④ 走路貪多
微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了，可能會起到反作用，鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數。
以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。如果體力和時間充足，可以每天走1萬步，但是運動量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。
如果想通過走路來減肥，千萬不要超負荷運動，否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老。飲食和運動科學配合，才能健康減肥。