據2013年權威部門發佈的調查報告顯示：中國成年人糖尿病患病率為11.6%， 處於糖尿病前期的人占總人口的50.1%。 也就是說， 不到10個成年人中，
糖尿病前期會增加卒中和心臟病的風險。 如果你有糖尿病前期， 那麼做生活方式的改變是非常重要的， 這將有助於你保持在糖尿病前期， 而不是進展到糖尿病。
科技的發展、經濟的提升， 帶給我們的不但是飲食結構的改變， 也是出行方式的改變。 無論男女老幼都普遍開始享受家庭小汽車帶來的舒適和便捷；令中產階級和白領階層的體力活動明顯減少， 一個龐大的“久坐群體”的形成， 是糖尿病廣泛流行、發病年齡呈現年輕化趨勢的重要因素。
有調查顯示看電視這件再平常不過的生活， 也和糖尿病的多發密切相關。 哈佛大學著名的“護士健康研究專案”發現， 每天看電視兩小時， 可增加糖尿病的患病風險14%。 分析認為， 看電視是所有靜坐活動中健康風險最高的一種， 原因可能是看電視的過程中人們往往很容易吃東西、喝飲料。
國人目前的生活方式已經和糖尿病的發生率高度切合， 每一個中國人都有成為糖尿病的可能性。
糖尿病前期
對於糖尿病前期， 世衛組織的診療指南並不推薦藥物干預。 唯一能夠阻斷他們繼續演變成糖尿病的辦法， 就是生活方式干預， 也就是當一個人擁有充分的食品和充分的運動時間時， 要學會吃和運動。
最容易被忽視的飲食細節
飲食治療糖尿病是需要長期堅持的過程， 很多糖尿病患者可能一開始都很遵守原則， 但是慢慢地忽略了一些重要的細節， 使得血糖忽高忽低， 影響患者的情緒和日常生活。 在這裡列出若干容易被忽視的細節， 只要患者稍加注意， 降糖就會輕鬆很多。
一、堅持正確的進餐順序
糖尿病患者不能忽視正確的進餐順序， “先菜後飯， 血糖減半；先飯後菜， 血糖翻番”。 按照蔬菜-主食-肉類-湯的順序進餐。 吃飯時， 可以先吃粗纖維的蔬菜， 以增加飽腹感；主食應少稀多幹， 多吃一些含膳食纖維的食物， 如小米、窩頭等；糖尿病患者要儘量少攝入高油脂的食物， 吃了一定量的主食後， 攝入的肉類自然會相應的減少。 湯最後喝，因為先喝湯很快就飽了，但是不久又會覺得餓，再去吃東西，這樣不利於糖尿病患者的血糖控制。
二、進餐宜細嚼慢嚥
糖尿病患者吃飯時要細嚼慢嚥，切記狼吞虎嚥。食物在口腔反復咀嚼時，可以刺激唾液的分泌。唾液中含有許多消化酶，有助於食物的消化。有實驗證明，粗嚼者比細嚼者要少吸收蛋白質13%、脂肪12%。人在進食5分鐘後，食欲才會下降。所以從降低食欲的角度來講，細嚼慢嚥可以避免食物攝入過多。
三、選擇合適的烹飪方式
各種食物對血糖的影響不同，烹調方法對血糖也有影響。總的來說，各類食物做得越稀、越爛，消化吸收得越快、越充分，血糖也就升的越高。
所以，糖尿病患者在烹調食物時應注意以下原則：
1、烹調食物時不要使用太多的調味料，應儘量清淡。
2、炒菜前可將食物在開水中焯熟，可以減少炒的時間，減少吸油量。
3、煮粥時可以加入一些薏米、綠豆等粗糧，可以緩解餐後血糖升高速度。
四、粗糧攝入要適量
粗糧含有較多的膳食纖維，有一定延緩餐後血糖升高、降脂、通便的功效。然而。如果進食粗糧過多，可導致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，易造成早飽、腹脹、消化不良、甚至還可能影響下一餐的進食；同時也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收。科學的做法是粗細搭配，一般比例為粗糧1份搭配細糧3~4份。
最適合糖尿病患者的運動
怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式？恐怕沒人能給出100% 正確、且全面的答案。但有一點肯定沒錯，那就是規律、適當運動。
關於健步走的七個注意事項
1. 開始先熱身
正式運動前適當的拉伸運動，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿，或者最開始的10 分鐘適當走慢一點。這樣不太會因為突然開始運動，而造成傷害。
2. 目標心率判斷強度
目標心率 =（220－年齡）× 60%～80%；以50 歲為例，合適的運動後心率應該為 102～136 次/分。
3. 自我感覺判斷強度
在走的過程中，還可以通過自我感覺來判斷運動強度。合適的運動量是自己感覺在鍛煉後有一點出汗，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上後第二天精力充沛。
4. 正確的姿勢
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。走的時候手臂前後自然擺起來，並儘量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前後擺臂。
5. 步子不需要要太大
步伐邁得過大會增加關節損傷風險，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
6. 不要突然停下來
開頭慢一點，結束也要慢一點。最後的5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
7. 有合併症的患者
若患有膝蓋、心腦血管等疾病，建議諮詢醫生後再制定詳細的運動計畫。
健步走作為一種「低成本高回報」的運動，
無需專業裝備，只需一雙穴位養生鞋幫你科學走路。
走路貴在堅持！
步多健雙跡全息養生板
您專職的健康醫師，
家庭的全科診所，貼身的康復醫院
步多健是在傳統中醫摸足治病的實踐基礎上，結合現代全息技術的精確定位而誕生的高科技理療產品，以全息醫學為理論依據，非藥物自療，無任何毒副作用；通過刺激足底穴位打開足底生命密碼，合成上百種生物激素和內源性藥物因數，從而激發人體自愈疾病的能力。成為非藥物自療高血壓、糖尿病等慢性病的整體智慧解決方案。
二、進餐宜細嚼慢嚥
糖尿病患者吃飯時要細嚼慢嚥，切記狼吞虎嚥。食物在口腔反復咀嚼時，可以刺激唾液的分泌。唾液中含有許多消化酶，有助於食物的消化。有實驗證明，粗嚼者比細嚼者要少吸收蛋白質13%、脂肪12%。人在進食5分鐘後，食欲才會下降。所以從降低食欲的角度來講，細嚼慢嚥可以避免食物攝入過多。
三、選擇合適的烹飪方式
各種食物對血糖的影響不同，烹調方法對血糖也有影響。總的來說，各類食物做得越稀、越爛，消化吸收得越快、越充分，血糖也就升的越高。
所以，糖尿病患者在烹調食物時應注意以下原則：
1、烹調食物時不要使用太多的調味料，應儘量清淡。
2、炒菜前可將食物在開水中焯熟，可以減少炒的時間，減少吸油量。
3、煮粥時可以加入一些薏米、綠豆等粗糧，可以緩解餐後血糖升高速度。
四、粗糧攝入要適量
粗糧含有較多的膳食纖維，有一定延緩餐後血糖升高、降脂、通便的功效。然而。如果進食粗糧過多，可導致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，易造成早飽、腹脹、消化不良、甚至還可能影響下一餐的進食；同時也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收。科學的做法是粗細搭配，一般比例為粗糧1份搭配細糧3~4份。
最適合糖尿病患者的運動
怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式？恐怕沒人能給出100% 正確、且全面的答案。但有一點肯定沒錯，那就是規律、適當運動。
關於健步走的七個注意事項
1. 開始先熱身
正式運動前適當的拉伸運動，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿，或者最開始的10 分鐘適當走慢一點。這樣不太會因為突然開始運動，而造成傷害。
2. 目標心率判斷強度
目標心率 =（220－年齡）× 60%～80%；以50 歲為例，合適的運動後心率應該為 102～136 次/分。
3. 自我感覺判斷強度
在走的過程中，還可以通過自我感覺來判斷運動強度。合適的運動量是自己感覺在鍛煉後有一點出汗，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上後第二天精力充沛。
4. 正確的姿勢
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。走的時候手臂前後自然擺起來，並儘量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前後擺臂。
5. 步子不需要要太大
步伐邁得過大會增加關節損傷風險，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
6. 不要突然停下來
開頭慢一點，結束也要慢一點。最後的5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
7. 有合併症的患者
若患有膝蓋、心腦血管等疾病，建議諮詢醫生後再制定詳細的運動計畫。
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