中醫認為， 十二月已到了“進補”的大好時節， 通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養， 達到強身健體。
（1）冬補以溫補為原則
現代醫學認為， 冬令進補能提高人體的免疫功能， 不但使畏寒的現象得到改善， 還能調節體內的物質代謝， 使能量最大限度地貯存於體內， 為來年的身體健康打好基礎。
冬要溫補， 少食生冷， 但也不宜燥熱， 有的放矢地食用一些滋陰潛陽， 熱量較高的膳食為宜， 同時也要多吃新鮮蔬菜， 以避免維生素的缺乏， 如：牛羊肉、烏雞、鯽魚， 多飲豆漿、牛奶， 多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。
（2）越冷越喝水
人們待在溫暖的室內， 很少外出活動， 但並不意味著人體消耗的水分就會減少。 冬季氣候乾燥， 空氣濕度小， 更應補充水分。 如果喝水少， 血液濃稠度就高， 容易出現血栓等症狀， 引發心腦血管疾病。 冬天多喝點水還能加快新陳代謝， 起到抵禦寒冷的作用。
（3）活動手腳， 多慢跑
冬季保持適當的戶外活動， 有助於調節新陳代謝機能。 由於立冬後， 天氣漸寒冷， 四肢較為僵硬， 所以， 鍛煉之前一定要注意熱身。 先進行慢跑使身體微微出汗後， 再進行高強度的健身運動。 運動時衣著以保暖防感冒為主， 運動後要及時穿上衣服， 以免著涼。
鍛煉項目的選擇也要因人而異。 有心腦血管疾病的人， 不能做劇烈運動，
（4）頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。 頸部受涼， 會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼， 例如現在還睡在涼席上的人， 早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。 避免痛經， 避免月經不調， 避免受寒不適， 腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位， 一旦寒冷不適， 會導致身體出現條件反射， 也出現各種問題。
本文供稿源于中日友好醫院中醫婦科趙紅教授
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