WHO：我有只名叫“抑鬱”的“黑狗”

（建議WiFi下觀看， 壕請隨意）

我有一條黑狗， 它名叫抑鬱。 每當這黑狗出現， 我就感到空虛， 生活也慢了下來。 它總不期而至地出現在我的面前。

黑狗讓我變得像個老人一樣， 整個世界好像都在享受生活， 我卻只能與黑狗相伴。 那些曾帶給我快樂的事情， 忽然消失了。

它讓我失去食欲， 它蠶食掉我的記憶力和集中精力的能力。 拖著這條黑狗， 無論去哪裡或者做什麼， 都需要超人的力量。 在社交場合， 它總會找出我的自信， 將其趕走。 我最害怕的是被人知道， 我擔心別人會議論我。 黑狗帶來的羞愧和恥辱， 我總是擔心被人知道。

於是， 我很用力地把它藏起來， 掩藏情緒的生活， 讓人精疲力竭。 黑狗讓我消極地思考和言談， 它讓我煩躁不安， 難於相處。 它奪走了我的愛， 埋藏了溫情。 它最愛在半夜把我喚醒， 心中只有那些消極的念頭， 讓自己知道自己將會面對， 多麼心力交瘁的一天。 生活中有一條黑狗， 不僅僅是感到一點低落、悲傷或者憂鬱。 最糟糕的時候， 所有的感覺都會失去。

我一天天地變老， 黑狗一天天地長大， 它開始不離我的左右。 我用盡了一切辦法， 想把它趕走， 但獲勝的往往是它。 和重新站起來相比， 躺倒變得更容易。 我成了給自己開藥的專家， 但從未真的有效過。 最後， 我感到自己， 和整個世界失去了聯繫， 黑狗終於綁架了我的生活。

當生活不再有絲毫快樂， 你就開始質疑生活的意義。

幸運的是， 那個時候我尋求了專業的幫助。 那是我邁向康復的第一步， 也是我生命的一個轉捩點。 我瞭解到， 無論是誰， 無數的人都在被這條黑狗所侵擾， 任何人都可能被它襲擊。

我還瞭解到，

不存在什麼萬能靈藥或魔法藥丸， 藥物對部分人有説明， 其他人還要輔以另外的手段。 我還瞭解到， 向親近的人表達出自己的真實感情， 能起到關鍵的療效。 最重要的是， 我學會不再害怕黑狗， 甚至向它耍了一些自己的花招。 你越是疲勞和緊張， 它就叫得越凶， 所以學會讓自己平靜下來， 很重要。

臨床證明， 經常鍛煉對於緩解輕/中度抑鬱的效果不比抗抑鬱藥差。 去走走， 去跑步吧。 把這條笨狗甩在後面。 記一份情緒日記， 把想法寫在紙上是種宣洩， 往往也有助於看清問題， 也記錄下那些值得感恩的事情。 最重要的是要記住， 不管情況變得多麼糟糕， 只要你走向正確的方向， 找適當的人交流， 黑狗降臨的日子一定會過去。

我不會說我感謝這條黑狗， 但它卻是個神奇的老師， 它迫使我重新認識生活， 讓它變得更簡單。 我認識到與其逃避我的問題， 不如擁抱它們。 黑狗也許將永遠是我生命的一部分， 但它再不會是以前的那只野獸了， 我們達成了理解。 通過學習知識、耐心、克制和幽默，

最兇狠的黑狗也可以被制伏。 假如你身處困境， 一定不要害怕求助， 這樣做一點都不丟人， 只有錯過生活才是遺憾。

來自：WHO