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天氣漸冷，
你知道什麼病開始高發了嗎？
沒錯，
冬季是中風最高發的季節。
乾燥寒冷的天氣
刺激人體血管收縮、
血液黏度增高、
外周血管阻力增加、
血壓急劇上升，
極易誘發中風。
中國人中風的年齡平均是66歲，
且不分性別， 具有突發性！
中國卒中協會發佈《中國卒中流行報告》的結論：
中國每12秒就有一人發生卒中，
每21秒就有一人死於卒中。
最讓人遺憾的是，
中風90%的風險因素是可以自己避免的！
國際權威醫學期刊《柳葉刀·神經學》，
對20餘年來的全球疾病進行分析，
發現90.2% 的中風負擔都由可調節風險因素造成。
哪些又是風險因素呢？
1
行為因素：不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。
2
代謝因素：空腹血糖高，
3
環境因素：空氣污染， 鉛暴露等。
其中， 行為因素占比最多，
但這也恰巧是我們最好控制的。
也就是說，
做好飲食和日常習慣這兩方面
就能遠離大部分腦中風。
四個動作防中風， 百試百靈
01
【搖頭晃腦防中風】
平坐， 放鬆頸部肌肉， 然後前後左右搖頭晃腦各做 30~50 次， 速度宜慢， 每天早晚各做 3 次。
頭部前後左右旋轉， 可增加血管的抗壓力， 有利於預防中風。
02
【按摩頸部少中風】
雙手摩擦發熱後， 按摩頸部左右兩側， 速度稍快， 以皮膚發熱發紅為宜。
按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛， 減少膽固醇沉積， 促使已硬化的頸部血管恢復彈性， 改善大腦供血， 預防中風發生。
03
【聳肩防腦梗塞】
每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做 4~8 分鐘。
聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。
04
【空抓手防腦溢血】
每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。
研究發現，缺少鍛煉的腦血管壁異常脆弱。
防中風食譜
保腦血管平安
吃得對，就能大大降低中風的危險。國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單，一定要收好！
1
喝水加綠茶
——反正每天要喝水，加些綠茶不麻煩
綠茶中的抗氧化物質，如維生素E、鞣酸等可以有效增強血管壁的彈性，降低中風風險。
2
炒菜加番茄
——炒菜天天吃，加點番茄味道好，免去番茄醬
這是國際知名雜誌《神經學》月刊推薦的食物。
但是不推薦用番茄醬代替番茄，因為番茄醬中往往添加很多鹽和糖，番茄紅素和維生素含量也很少。
3
經常吃魚，中風低52%
——反正要吃肉，不如換成對血管沒負擔的魚
英國研究人員研究發現，與每月吃魚不到一次的人相比：
每週吃魚超過 5 次的人患中風幾率減少了 52%；
每週吃魚 2~4 次者中風發病率減少 27%；
每週吃 1 次者減少 22%。
這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助於減少血小板的粘性。不妨把每天吃的肉換成魚，特別是中老年人！
4
吃全穀物，中風降25%
——煮飯、煮粥加一把，簡單隨意更好吃
每天吃3份全穀食品，血壓下降明顯，心臟病和中風的風險能降低至少 15%~25%。
吃全穀物的習慣也不用特地去改，平時煮飯、煮粥的時候加一把就行啦。
5
吃點橄欖油，中風降41%
——最好涼拌吃，別浪費了好東西
《神經病學期刊》有研究顯示，烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油，會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低41%。
6
記得補葉酸
——99%的中國人只知道補鈣，卻不知道補葉酸更重要
中國人腦中風發生率是歐美人的3~5倍，與一種人體必需元素“葉酸”的缺失有關。
葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。
7
水果蔬菜不能忘
——每天都要吃，但是不一定每個人都吃夠了
美國心臟病學會《中風》雜誌研究表明：每天吃 200 克水果（相當於兩個蘋果），中風風險可減少 32%；每天食吃200 克蔬菜，中風風險可降低 11%。
【聳肩防腦梗塞】
每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做 4~8 分鐘。
聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。
04
【空抓手防腦溢血】
每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。
研究發現，缺少鍛煉的腦血管壁異常脆弱。
防中風食譜
保腦血管平安
吃得對，就能大大降低中風的危險。國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單，一定要收好！
1
喝水加綠茶
——反正每天要喝水，加些綠茶不麻煩
綠茶中的抗氧化物質，如維生素E、鞣酸等可以有效增強血管壁的彈性，降低中風風險。
2
炒菜加番茄
——炒菜天天吃，加點番茄味道好，免去番茄醬
這是國際知名雜誌《神經學》月刊推薦的食物。
但是不推薦用番茄醬代替番茄，因為番茄醬中往往添加很多鹽和糖，番茄紅素和維生素含量也很少。
3
經常吃魚，中風低52%
——反正要吃肉，不如換成對血管沒負擔的魚
英國研究人員研究發現，與每月吃魚不到一次的人相比：
每週吃魚超過 5 次的人患中風幾率減少了 52%；
每週吃魚 2~4 次者中風發病率減少 27%；
每週吃 1 次者減少 22%。
這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助於減少血小板的粘性。不妨把每天吃的肉換成魚，特別是中老年人！
4
吃全穀物，中風降25%
——煮飯、煮粥加一把，簡單隨意更好吃
每天吃3份全穀食品，血壓下降明顯，心臟病和中風的風險能降低至少 15%~25%。
吃全穀物的習慣也不用特地去改，平時煮飯、煮粥的時候加一把就行啦。
5
吃點橄欖油，中風降41%
——最好涼拌吃，別浪費了好東西
《神經病學期刊》有研究顯示，烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油，會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低41%。
6
記得補葉酸
——99%的中國人只知道補鈣，卻不知道補葉酸更重要
中國人腦中風發生率是歐美人的3~5倍，與一種人體必需元素“葉酸”的缺失有關。
葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。
7
水果蔬菜不能忘
——每天都要吃，但是不一定每個人都吃夠了
美國心臟病學會《中風》雜誌研究表明：每天吃 200 克水果（相當於兩個蘋果），中風風險可減少 32%；每天食吃200 克蔬菜，中風風險可降低 11%。