喝優酪乳的益處
優酪乳在發酵過程中乳酸菌可產生人體營養所必須的多種維生素， 如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。 優酪乳比牛奶更易消化和吸收， 各種營養物質的利用率也隨之提高。
優酪乳和牛奶有什麼區別？
某些人群屬於乳糖不耐受者， 喝牛奶會發生腹脹、氣多或腹瀉的現象。
而優酪乳中的乳糖部分會被乳酸菌所分解， 而且優酪乳中的部分蛋白質也已經被乳酸菌水解成了氨基酸和多肽， 更容易消化和吸收， 一般不會發生腹脹、氣多或腹瀉的現象。
目前在超市中的優酪乳品牌琳琅滿目
國產和進口品牌眾多
那麼我們買優酪乳到底要怎麼選擇？
喝優酪乳要注意什麼呢？
為此， 深圳市消委會開展了
25款優酪乳比較試驗
主辦方
深圳市消費者委員會
南山區消委會
寶安區消委會
光明新區消委會
委託檢測機構
深圳出入境檢驗檢疫局食品檢驗檢疫技術中心
優酪乳從種類上來區分， 可以分為
——發酵乳
——風味發酵乳
——酸乳
——風味酸乳
此次比較試驗我們選擇了以下25款風味發酵乳（俗稱優酪乳）
獻上大合照
有全脂的， 也有脫脂的
有冷藏的， 也有常溫的
有本地的， 也有進口的
全方位涵蓋
25款優酪乳中
五星有6款
四星有15款
三星有4款
價 格
越貴≠越好
價格不能完全決定品質， 兩者不成正比
本次比較試驗中， 25款優酪乳的平均價格為3.4元/100g。
獲得五星好評的6款優酪乳， 國內品牌的優酪乳的價格比進口品牌的優酪乳的價格要低。 其中， 最貴的優酪乳是進口品牌低脂的艾美草莓風味發酵乳，
蔗 糖
想減肥？蔗糖高可不行
以下資料表明， 在本次的25款優酪乳中， 蔗糖含量的平均值為7.59 g/100g。 其中蔗糖含量最高的為12.4 g/100g， 最低的為1.34 g/100g。
蔗糖含量最低的3款優酪乳分別是：蒙牛風味酸牛奶原味（復原乳）、碧悠風味發酵乳原味、菲仕利悠芙原味低脂優酪乳。
安全指標
此次比較試驗中涉及7個安全指標，其中三聚氰胺、黃麴黴毒素M1、沙門氏菌、黃金色葡萄球菌均未檢出；
乙醯磺胺酸鉀（安賽蜜）、大腸桿菌、鉛、鉻、總砷以及總汞含量均低於檢測最低限值，表明25款優酪乳中，無添加劑濫用的現象，即使添加，用量也控制在國家安全範圍內。
在此次檢測中測出有添加安賽蜜的兩款優酪乳添加的量均在國家允許的範圍內，且在產品包裝的配料中有如實標出；受微生物和大部分重金屬的污染的風險較低。
乳酸菌
乳酸菌的數量與保存的方式和發酵時間以及生產工藝有很大的關係。
本次20款冷藏優酪乳中，乳酸菌含量平均值為34億7145萬CFU/ g(mL)，整體優於國家限量要求的100萬 CFU/g(mL)。
常溫保存（發酵後經熱處理的產品）的5款優酪乳不參與乳酸菌的比較。
其中，乳酸菌數最高77億CFU/g，為晨光的酸牛奶（攪拌型藍莓味）風味酸乳。 其中進口品牌艾美草莓風味發酵乳乳酸菌含量只有1900萬CFU/g。
蛋白質
在優酪乳中，根據不同消費者對口味的需求，加入果粒、果味等配料會造成蛋白質含量的相對減少。
在本次25款風味發酵乳中，蛋白質平均值為2.84 g/100g，均高於國家限量要求。
其中，蛋白質含量最高3.94g/100g高於限量要求的1.7倍。蛋白質含量最低的為2.33g/100g，也符合了國家限量要求。
高鈣低鈉
科學研究證實高鈉的攝入會致尿鈣
因此高鈣低鈉才是最好的搭配
本次25款優酪乳中，鈣的平均值為93.7 mg/100g，鈉的平均值為30.3 mg/100g。其中鈣含量最高的為137 mg/100g；鈉含量最低的為20.5 mg/100g。
高鈣低鈉最佳的是以下品牌：其中包括國產品牌：光明致尚鮮酪乳椰果果粒風味發酵乳、燕塘發酵乳原味（復原乳）；進口品牌：艾美牌草莓風味發酵乳 、明治低脂肪風味優酪乳（清甜原味）。
保質期
冷藏≠存儲時間短
常溫的優酪乳保質期天數最短的為150天，是國產品牌蒙牛純甄風味酸牛奶經典原味；最長的為360天，是進口品牌德亞酸牛奶原味。
冷藏的優酪乳平均保質期天數為21-25天。冷藏優酪乳保質期最短天數為15天，是國產品牌燕塘發酵乳原味；保質期最長的為180天，是進口品牌艾美草莓風味發酵乳。
“生牛乳”更有營養價值
“復原乳”的原料是屬於乳製品的奶粉，“生牛乳”的原料為液態生鮮奶；兩者營養成分也不同。“復原乳”要經過兩次超高溫處理，先從原奶生產成奶粉，然後又從奶粉還原成奶，礦物質、維生素等營養成分損失較大，但蛋白質和鈣則保存比較完整；而“生牛乳”的營養成分基本都能保存。
優酪乳配料表第一位應該是奶。如果配料表第一位的不是奶而是水，就需要警惕了，這樣的產品大多不是優酪乳而是乳酸菌飲料。
乳酸菌種類越多≠營養價值越高
乳酸菌的種類有嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、雙歧桿菌、短乳桿菌、植物乳桿菌等。而嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌是最為常見的發酵菌種。
總的來說，乳酸菌種類並不是越多營養價值就越高，優酪乳中的益生菌有優質的和普通的區別，一般來說雙歧桿菌含量越高，優酪乳保健價值越高。
碳水化合物越高很可能添加糖越多
優酪乳中的碳水化合物含量越高，含的添加糖就越多。現在市面上很多優酪乳原料是牛奶，而牛奶中含有4%-5%的天然乳糖成分。乳糖甜度很低，而且其中一部分在優酪乳發酵中變成了乳酸，所以發酵之後的優酪乳，如果不加點糖來調和，就會酸得很難下嚥。
乳糖和添加的糖都是碳水化合物，兩者加起來，優酪乳的碳水化合物含量通常在10%-15%之間（100克產品中含糖10-15克）。
人們都知道優酪乳有健康好處，但糖除了增加熱量、升高血糖之外並沒多大好處。所以，選擇優酪乳的時候，可以細看標籤，在保證蛋白質含量夠高的前提下，優先選擇碳水化合物含量低一些的品種。
適量的食品添加劑不會威脅人體健康
在發酵乳和風味發酵乳中常用的添加劑主要有三大類：
1、增稠劑、穩定劑和乳化劑，如果膠、明膠、瓊脂、羥丙基二澱粉磷酸酯、海藻酸丙二醇酯等；
2、著色劑，如β-胡蘿蔔素、番茄紅、檸檬黃及其鋁色澱等；
3、甜味劑，如安賽蜜、紐甜、阿斯巴甜、甜菊糖苷等。
目前市面上大品牌優酪乳添加甜味劑的情況比較少，且會使用在優酪乳中的一般不會超過國家限值，比如說安賽蜜，國家標準要求不超過350 mg/kg，在這次比較試驗中檢出的兩款含有安賽蜜的優酪乳均在標準限值以下。
我國對於食品添加劑有著嚴格的管控要求。所有符合國家食品安全規定的食品添加劑，在限制範圍內是可以添加在食品當中，且在限值範圍內的食品添加劑並不會對人體健康造成威脅。令消費者擔心的“三聚氰胺”並不是食品添加劑，而是非法添加物。
如果消費者對於添加劑比較敏感的，可以查看產品後的配料表，選取配料比較少的優酪乳。
優酪乳選稀不選稠
太濃稠的優酪乳一般是添加了增稠劑的緣故，“濃稠”並不意味著其營養價值升高。
優酪乳的含鈣量及其他營養素的含量與黏稠度不成正比，黏稠度解決的只是口感和心理問題。
保質期長≠防腐劑多
許多消費者擔心保質期長的優酪乳是因為添加了過量的防腐劑，對於可常溫保存的優酪乳來說，在發酵完成後有加多一步製作過程，那就是熱處理。活性乳酸菌也差不多被滅沒了，更不用說其他的致病菌了。優酪乳是酸性的，在酸性條件下除了活性乳酸菌，其他菌類很難生存。
同樣的冷藏優酪乳也能保質超過100天，就是跟常溫優酪乳一樣，多了一個熱處理過程，只不過沒有像常溫一樣滅的那麼徹底，缺點也顯而易見就是活性乳酸菌比同類冷藏優酪乳要少很多。同時也加入一點防腐劑用於抑制活性乳酸菌生長，避免影響優酪乳口味。
安全指標
此次比較試驗中涉及7個安全指標，其中三聚氰胺、黃麴黴毒素M1、沙門氏菌、黃金色葡萄球菌均未檢出；
乙醯磺胺酸鉀（安賽蜜）、大腸桿菌、鉛、鉻、總砷以及總汞含量均低於檢測最低限值，表明25款優酪乳中，無添加劑濫用的現象，即使添加，用量也控制在國家安全範圍內。
在此次檢測中測出有添加安賽蜜的兩款優酪乳添加的量均在國家允許的範圍內，且在產品包裝的配料中有如實標出；受微生物和大部分重金屬的污染的風險較低。
乳酸菌
乳酸菌的數量與保存的方式和發酵時間以及生產工藝有很大的關係。
本次20款冷藏優酪乳中，乳酸菌含量平均值為34億7145萬CFU/ g(mL)，整體優於國家限量要求的100萬 CFU/g(mL)。
常溫保存（發酵後經熱處理的產品）的5款優酪乳不參與乳酸菌的比較。
其中，乳酸菌數最高77億CFU/g，為晨光的酸牛奶（攪拌型藍莓味）風味酸乳。 其中進口品牌艾美草莓風味發酵乳乳酸菌含量只有1900萬CFU/g。
蛋白質
在優酪乳中，根據不同消費者對口味的需求，加入果粒、果味等配料會造成蛋白質含量的相對減少。
在本次25款風味發酵乳中，蛋白質平均值為2.84 g/100g，均高於國家限量要求。
其中，蛋白質含量最高3.94g/100g高於限量要求的1.7倍。蛋白質含量最低的為2.33g/100g，也符合了國家限量要求。
高鈣低鈉
科學研究證實高鈉的攝入會致尿鈣
因此高鈣低鈉才是最好的搭配
本次25款優酪乳中，鈣的平均值為93.7 mg/100g，鈉的平均值為30.3 mg/100g。其中鈣含量最高的為137 mg/100g；鈉含量最低的為20.5 mg/100g。
高鈣低鈉最佳的是以下品牌：其中包括國產品牌：光明致尚鮮酪乳椰果果粒風味發酵乳、燕塘發酵乳原味（復原乳）；進口品牌：艾美牌草莓風味發酵乳 、明治低脂肪風味優酪乳（清甜原味）。
保質期
冷藏≠存儲時間短
常溫的優酪乳保質期天數最短的為150天，是國產品牌蒙牛純甄風味酸牛奶經典原味；最長的為360天，是進口品牌德亞酸牛奶原味。
冷藏的優酪乳平均保質期天數為21-25天。冷藏優酪乳保質期最短天數為15天，是國產品牌燕塘發酵乳原味；保質期最長的為180天，是進口品牌艾美草莓風味發酵乳。
“生牛乳”更有營養價值
“復原乳”的原料是屬於乳製品的奶粉，“生牛乳”的原料為液態生鮮奶；兩者營養成分也不同。“復原乳”要經過兩次超高溫處理，先從原奶生產成奶粉，然後又從奶粉還原成奶，礦物質、維生素等營養成分損失較大，但蛋白質和鈣則保存比較完整；而“生牛乳”的營養成分基本都能保存。
優酪乳配料表第一位應該是奶。如果配料表第一位的不是奶而是水，就需要警惕了，這樣的產品大多不是優酪乳而是乳酸菌飲料。
乳酸菌種類越多≠營養價值越高
乳酸菌的種類有嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、雙歧桿菌、短乳桿菌、植物乳桿菌等。而嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌是最為常見的發酵菌種。
總的來說，乳酸菌種類並不是越多營養價值就越高，優酪乳中的益生菌有優質的和普通的區別，一般來說雙歧桿菌含量越高，優酪乳保健價值越高。
碳水化合物越高很可能添加糖越多
優酪乳中的碳水化合物含量越高，含的添加糖就越多。現在市面上很多優酪乳原料是牛奶，而牛奶中含有4%-5%的天然乳糖成分。乳糖甜度很低，而且其中一部分在優酪乳發酵中變成了乳酸，所以發酵之後的優酪乳，如果不加點糖來調和，就會酸得很難下嚥。
乳糖和添加的糖都是碳水化合物，兩者加起來，優酪乳的碳水化合物含量通常在10%-15%之間（100克產品中含糖10-15克）。
人們都知道優酪乳有健康好處，但糖除了增加熱量、升高血糖之外並沒多大好處。所以，選擇優酪乳的時候，可以細看標籤，在保證蛋白質含量夠高的前提下，優先選擇碳水化合物含量低一些的品種。
適量的食品添加劑不會威脅人體健康
在發酵乳和風味發酵乳中常用的添加劑主要有三大類：
1、增稠劑、穩定劑和乳化劑，如果膠、明膠、瓊脂、羥丙基二澱粉磷酸酯、海藻酸丙二醇酯等；
2、著色劑，如β-胡蘿蔔素、番茄紅、檸檬黃及其鋁色澱等；
3、甜味劑，如安賽蜜、紐甜、阿斯巴甜、甜菊糖苷等。
目前市面上大品牌優酪乳添加甜味劑的情況比較少，且會使用在優酪乳中的一般不會超過國家限值，比如說安賽蜜，國家標準要求不超過350 mg/kg，在這次比較試驗中檢出的兩款含有安賽蜜的優酪乳均在標準限值以下。
我國對於食品添加劑有著嚴格的管控要求。所有符合國家食品安全規定的食品添加劑，在限制範圍內是可以添加在食品當中，且在限值範圍內的食品添加劑並不會對人體健康造成威脅。令消費者擔心的“三聚氰胺”並不是食品添加劑，而是非法添加物。
如果消費者對於添加劑比較敏感的，可以查看產品後的配料表，選取配料比較少的優酪乳。
優酪乳選稀不選稠
太濃稠的優酪乳一般是添加了增稠劑的緣故，“濃稠”並不意味著其營養價值升高。
優酪乳的含鈣量及其他營養素的含量與黏稠度不成正比，黏稠度解決的只是口感和心理問題。
保質期長≠防腐劑多
許多消費者擔心保質期長的優酪乳是因為添加了過量的防腐劑，對於可常溫保存的優酪乳來說，在發酵完成後有加多一步製作過程，那就是熱處理。活性乳酸菌也差不多被滅沒了，更不用說其他的致病菌了。優酪乳是酸性的，在酸性條件下除了活性乳酸菌，其他菌類很難生存。
同樣的冷藏優酪乳也能保質超過100天，就是跟常溫優酪乳一樣，多了一個熱處理過程，只不過沒有像常溫一樣滅的那麼徹底，缺點也顯而易見就是活性乳酸菌比同類冷藏優酪乳要少很多。同時也加入一點防腐劑用於抑制活性乳酸菌生長，避免影響優酪乳口味。