瞭解骨質疏鬆的預防方法， 是中老年人需要做的事情， 畢竟他們更容易患上骨質疏鬆。 在日常生活中， 做好預防的工作， 能降低自身患病率， 不給其可乘之機。 那麼， 骨質疏鬆的預防工作有什麼？
骨質疏鬆的預防工作有什麼
1、查骨骼：女性一旦到了更年期， 應定期到醫院檢查骨骼健康狀況， 請醫生評估骨折風險。 已確診患有骨質疏鬆症的女性應遵醫囑積極堅持治療。
2、勤鍛煉：每週應鍛煉三到四次， 每次三十到四十分鐘。 鍛煉項目可以多樣化， 抗阻訓練和力量訓練相結合， 比如， 舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
3、知風險：骨質疏鬆症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等。
4、改劣習：吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。 要保護骨骼健康， 改變這些不良生活習慣非常重要。
5、補充維生素D：富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏鬆症。 另外， 補充維生素D也十分關鍵， 每天曬太陽十五分鐘， 日常飲食可多吃乳製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物， 或者適當補充含維生素D的鈣劑鈣之緣片。
以上就是關於“骨質疏鬆的預防工作有什麼”具體介紹， 希望可以幫助到更多的人。 除此之外， 大家應該知道骨質疏鬆的症狀， 以便在患病後可以早發現早治療， 避免錯過最佳的治療時機， 使病情持續發展， 造成更大的危害。 具體介紹如下：
骨質疏鬆的發病症狀有什麼
1、身長縮短、駝背
多在疼痛後出現。 脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成， 而且此部位是身體的支柱， 負重量大， 尤其第十一、十二胸椎及第三腰椎， 負荷量更大， 容易壓縮變形， 使脊椎前傾， 背曲加劇， 形成駝背， 隨著年齡增長， 骨質疏鬆加重， 駝背曲度加大， 致使膝關節攣拘顯著。 每人有二十四節椎體， 正常人每一椎體高度約五十px 左右， 老年人骨質疏鬆時椎體壓縮， 每椎體縮短兩毫米左右， 身長平均縮短三到一百五十px。
2、疼痛
原發性骨質疏鬆症最常見的症症， 以腰背痛多見， 占疼痛患者中的百分之七十到百分之八十。 疼痛沿脊柱向兩側擴散， 仰臥或坐位時疼痛減輕， 直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇， 日間疼痛輕， 夜間和清晨醒來時加重，