為爸爸媽媽買一雙跑鞋、買一身運動服， 他們可能會說：我都有， 別亂花錢了， 但心裡還是很開心；帶他們下館子， 他們可能會說：外面不好吃又貴， 我在家燒菜給你吃， 其實心裡也是真的很開心。 所以小編建議大家不如把健康運動的理念送給父母， 積極鼓勵父母參與體育運動， 不一定非得建議父母跟你一樣跑步， 但動起來對於中老年人卻是特別重要。
一、運動對於中老年人有哪些好處
當進入中老年階段， 通常會隨著年齡增長出現身體機能的全面衰退， 但這樣的衰老究竟是自然現象， 還是由於缺乏運動所造成的，
運動對於中老年人益處多多，
☑ 運動可以幫助中老年人達到和超過平均預期壽命；
☑ 運動可以減少中老年人死於心臟病的風險；
☑ 運動可以減少中老年人發生糖尿病的風險；
☑ 運動可以減少中老年人發生高血壓的風險， 對於已經患有高血壓的中老年人可以輔助降低血壓；
☑ 運動可以減少中老年人發生結腸癌、直腸癌的風險；
☑ 運動可以減少中老年人焦慮和抑鬱情緒， 改善心理健康；
☑ 運動可以幫助中老年人控制體重；
☑ 運動有助於中老年人骨骼、肌肉、關節健康；
☑ 運動可以幫助中老年人更好的行走， 預防跌倒， 減少跌倒引發的脆性骨折。
二、中老年人適合參加什麼類型的運動
我們往往會認為年輕人參與的一些運動並不適合中老年人， 其實這是一個誤解， 對於身體健康的中老年人來說， 參與運動的類型與年輕人沒有本質區別。 一般而言， 我們建議中老年人參與兩種類型的運動：一是耐力性運動；二是力量性運動。 走路、跑步、游泳、騎行、廣場舞都屬於典型的耐力性運動， 而做一些啞鈴練習、徒手練習通常是力量性運動，
我們在此要特別強調中老年人要重視力量性運動，
1、中老年人可以跑步嗎
沒有證據顯示中老年人不能從事跑步， 在馬拉松賽場上活躍著很多中老年人就是明證。 我們往往擔心跑步這樣的高衝擊運動可能會對中老年人膝關節造成負面影響，這樣的擔心不是沒有道理，比如對於已經發生退行性關節炎的老年人而言，過多跑步可能是有害的，但顯然我們過於誇大跑步對於中老年人的危害，而忘記了跑步對於健康中老年人的諸多益處，正確合理地跑步不僅有助於中老年人骨骼、肌肉、關節健康，而且運動本身也具有營養關節軟骨的作用，天天坐著不動照樣造成關節退變而引發疼痛。
因此，中老年人完全可以循序漸進的參與跑步，只要強度適中、跑量合理、沒有疼痛作為基本原則就可以了。當然，我們推薦中老年人進行走路或者快走，主要是基於快走強度更低，大部分中老年人更易於接受。此外，愛跑步的我們沒有必要將跑步強加于父母身上，快走無論從實際體驗、還是可接受度上，對於中老年人而言，都要優於跑步。
2、中老年人可以爬山騎行嗎
很多時候，爬山、騎行等膝關節高負荷運動也被認為不適合中老年人，同樣的道理，不能過於絕對地說可以或者不可以，而是要辯證地看待這個問題，如果把爬山騎行作為唯一的鍛煉方式且天天重複進行，那麼的確有可能導致中老年人關節過度磨損，但只是間隔進行，或者偶爾進行，爬山騎行不應當成為中老年人運動的絕對禁忌。
總而言之，我們鼓勵中老年人參與多樣化的運動，比如將耐力性運動和力量性運動結合起來，交叉進行，那麼這樣的運動方式是最為合理的，也最有利於關節健康。
三、中老年人參與什麼強度的運動最為合適
對於絕大多數中老年人而言，中等強度運動是最適合他們的。什麼是中等強度？不必用心率區間這樣的複雜麻煩的方式，簡單一句話：在運動時身體出汗，呼吸心跳都加快，但可以自如談話，這就是中等強度。如果運動時已經無法自如說話，那麼說明此時運動強度就太大了。走路、廣場舞就是典型的中等強度運動。中等強度運動最適合中老年人，並不等於說中老年人就不能參加高強度運動，在具備一定訓練基礎情況下，中老年人照樣可以參加高強度運動，比如跑步。
四、中老年人每次運動多長時間，每週運動幾次
強度、時間、頻率是運動的三個基本要素，前面已經說了強度，那麼中老年人每次運動時間和每週運動頻率最佳為多少呢？時間和頻率負相關，一次運動時間長，運動頻率就可以低一些，反之則要高一些。按照美國身體活動指南要求，中老年人每週應當積累150分鐘中等強度活動，也就是說如果每次運動半小時，那麼一周需要鍛煉5次；如果每次鍛煉50分鐘，那麼每週就只需要3次。
我們強烈建議中老年人每週鍛煉5次，每次時間不必太長，30分鐘即可，這樣的組合方式最佳。如果中老年人參與大強度活動，那麼每週只需要積累75分鐘就可以了，也就是說大強度運動與中等強度運動的時間之比為2:1，大強度運動1分鐘相當於中等強度活動2分鐘。當然，上述運動量只是達到健康所需要的最低運動量，中老年人完全可以超過這個運動水準，運動越多，健康收益越大。
五、中老年人運動的注意事項
如果說中老年人運動與年輕人運動有啥不同，那麼就是建議中老年人增加更多的平衡訓練，比如單腳站立練習，太極拳也是最佳的平衡訓練方式之一。建議中老年人進行更多的平衡訓練的目的是在於，中老年人跌倒風險較大，而如果已經發生了骨質疏鬆，那麼跌倒所產生的瞬間應力非常容易導致他們發生脆性骨折，因此，平衡訓練可以減少中老年人發生跌倒的風險。
此外，中老年人運動要更加注意保護關節，避免關節遭受過大負荷，如果運動引發或者加重了關節疼痛，這樣的運動是要避免或者減量進行。
六、總結
整天忙碌的我們是否已經無暇關心和掛念父母，有時，一個電話、一頓陪父母的晚飯都顯得彌足珍貴，積極運動的你是否也同樣鼓勵父母參與運動，並給予他們基本的正確運動指導呢？
我們往往擔心跑步這樣的高衝擊運動可能會對中老年人膝關節造成負面影響，這樣的擔心不是沒有道理，比如對於已經發生退行性關節炎的老年人而言，過多跑步可能是有害的，但顯然我們過於誇大跑步對於中老年人的危害，而忘記了跑步對於健康中老年人的諸多益處，正確合理地跑步不僅有助於中老年人骨骼、肌肉、關節健康，而且運動本身也具有營養關節軟骨的作用，天天坐著不動照樣造成關節退變而引發疼痛。
因此，中老年人完全可以循序漸進的參與跑步，只要強度適中、跑量合理、沒有疼痛作為基本原則就可以了。當然，我們推薦中老年人進行走路或者快走，主要是基於快走強度更低，大部分中老年人更易於接受。此外，愛跑步的我們沒有必要將跑步強加于父母身上，快走無論從實際體驗、還是可接受度上，對於中老年人而言，都要優於跑步。
2、中老年人可以爬山騎行嗎
很多時候，爬山、騎行等膝關節高負荷運動也被認為不適合中老年人，同樣的道理，不能過於絕對地說可以或者不可以，而是要辯證地看待這個問題，如果把爬山騎行作為唯一的鍛煉方式且天天重複進行，那麼的確有可能導致中老年人關節過度磨損，但只是間隔進行，或者偶爾進行，爬山騎行不應當成為中老年人運動的絕對禁忌。
總而言之，我們鼓勵中老年人參與多樣化的運動，比如將耐力性運動和力量性運動結合起來，交叉進行，那麼這樣的運動方式是最為合理的，也最有利於關節健康。
三、中老年人參與什麼強度的運動最為合適
對於絕大多數中老年人而言，中等強度運動是最適合他們的。什麼是中等強度？不必用心率區間這樣的複雜麻煩的方式，簡單一句話：在運動時身體出汗，呼吸心跳都加快，但可以自如談話，這就是中等強度。如果運動時已經無法自如說話，那麼說明此時運動強度就太大了。走路、廣場舞就是典型的中等強度運動。中等強度運動最適合中老年人，並不等於說中老年人就不能參加高強度運動，在具備一定訓練基礎情況下，中老年人照樣可以參加高強度運動，比如跑步。
四、中老年人每次運動多長時間，每週運動幾次
強度、時間、頻率是運動的三個基本要素，前面已經說了強度，那麼中老年人每次運動時間和每週運動頻率最佳為多少呢？時間和頻率負相關，一次運動時間長，運動頻率就可以低一些，反之則要高一些。按照美國身體活動指南要求，中老年人每週應當積累150分鐘中等強度活動，也就是說如果每次運動半小時，那麼一周需要鍛煉5次；如果每次鍛煉50分鐘，那麼每週就只需要3次。
我們強烈建議中老年人每週鍛煉5次，每次時間不必太長，30分鐘即可，這樣的組合方式最佳。如果中老年人參與大強度活動，那麼每週只需要積累75分鐘就可以了，也就是說大強度運動與中等強度運動的時間之比為2:1，大強度運動1分鐘相當於中等強度活動2分鐘。當然，上述運動量只是達到健康所需要的最低運動量，中老年人完全可以超過這個運動水準，運動越多，健康收益越大。
五、中老年人運動的注意事項
如果說中老年人運動與年輕人運動有啥不同，那麼就是建議中老年人增加更多的平衡訓練，比如單腳站立練習，太極拳也是最佳的平衡訓練方式之一。建議中老年人進行更多的平衡訓練的目的是在於，中老年人跌倒風險較大，而如果已經發生了骨質疏鬆，那麼跌倒所產生的瞬間應力非常容易導致他們發生脆性骨折，因此，平衡訓練可以減少中老年人發生跌倒的風險。
此外，中老年人運動要更加注意保護關節，避免關節遭受過大負荷，如果運動引發或者加重了關節疼痛，這樣的運動是要避免或者減量進行。
六、總結
整天忙碌的我們是否已經無暇關心和掛念父母，有時，一個電話、一頓陪父母的晚飯都顯得彌足珍貴，積極運動的你是否也同樣鼓勵父母參與運動，並給予他們基本的正確運動指導呢？