Ladies and 鄉親們
最近天氣可謂是跌宕起伏
↗↘↗↘↗
小編陷入了秋褲棉褲的無盡迴圈
今天天氣暖得不像話
但是預計從明天開始
你不再是這樣
▼
而是這樣
▼
明天開始
冷空氣又要開始搞事情了
因為
明天立冬啦
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立， 在古代社會中是個重要的節日。
1、天子迎冬：立冬日， 天子會親率三公九卿大夫到北郊六裡處迎冬， 回來後向群臣賜冬衣、慰問表彰軍烈屬。
2、民間賀冬：民間有祭祖、飲宴、蔔歲等習俗， 大家也會更換新衣慶賀往來。
3、立冬北方愛吃牛羊肉餡餃子， 南方愛吃些雞鴨魚肉。
也就是說從明天開始
我們就正式登上了冬天的動力小火車
昨天出去浪的小夥伴你們就偷著樂吧
晴暖的天氣格局已於昨夜
有明顯的下滑趨勢
▼
但是， 不要緊
作為粉絲福利待遇
除了穿好保暖衣
小編整理了一份
立（sòng）冬（gěi）攻（nǐ）略（mén）
立冬是每年養護身體的開始
是收藏的季節
要養陽、藏陽， 補腎藏精， 養精蓄銳
這樣才能更好的為來年的身體健康埋下根基
起 居
1
每日多睡一會， 養護陽氣
《黃帝內經》指出：“冬三月， 無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光”。 其意思：人們應該早睡晚起， 等太陽出來後再起床。一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡覺，這樣對養護陽氣最有益。
2
室外走走，提高抵抗力
陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自已關在屋子裡，人體要適當感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發身體的潛能，提高身體免疫力。
飲 食
1
立冬要多食白
中醫講，從五行五色養生的角度來看，立冬後應該多食用“白色”食物來養生，功效尤為明顯。
白菜
民諺有雲：“白菜幫子最有營養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣乾燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。
白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營養素，營養成份高於白菜心，吃的時候注意不要丟棄。
白蘿蔔
潤肺止咳吃白蘿蔔!中醫認為肺乃“嬌髒”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以後需要特別呵護，白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。
白蘿蔔可促進消化，熟吃補氣。此外，生食白蘿蔔時，其辛辣成分能促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。tips：小編提醒：白蘿蔔屬寒涼食物，體質偏寒，脾胃虛寒的人應該少吃。
2
少吃鹹，適當吃點苦味的食物
鹹入腎，苦入心。鹹味吃多了，腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。苦能降火，適當的吃些苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。所以立冬後天氣寒冷，耗費的陽氣增多，要適當的食用些苦味補充身體所需。
3
補養食用肉類和乾果
冬補可以適當的吃些肉類，如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些乾果，如栗子、核桃、花生等，這此食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助於冬日收藏。
tips：小編提示，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽，暖中祛寒，溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。
運 動
1
時間不可過早
冬季晨練，不可太早，等太陽出來後開始比較好。
適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
立冬養生
1
四門絕技防風寒
寒冷冬季，易受風寒侵襲，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
防風寒，來碗神仙粥
源於清朝《太醫院經驗神方》的神側粥用四種極常內陸食材幫你驅寒——糯米、生薑、蔥白、醋。
方法：用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片薑，熬熟後加半杯醋。(此方可有效防治感冒)
用涼水洗臉冬季適當用涼水洗臉，讓肺更健康，可以更好的抵禦寒冷。如果是著涼受了風寒就不要用冷水洗了。熱敷太陽穴
感冒初期，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘的熱風，每日數次，可減少症狀，加速痊癒。用淡鹽水漱口防風寒，每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。2
戳耳朵眼養腎
方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°，往復3次後，立即拔出，耳中會“叭叭”鳴響，可補腎養腎、促使聽覺靈敏，並有健腦的功效。一般拔3～6次。
中醫認為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經常按摩耳朵，也能固腎養腎。
你記住了嗎
最後，大家立冬快樂哈
不要忘記吃餃子
編輯：王哲
等太陽出來後再起床。一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡覺，這樣對養護陽氣最有益。2
室外走走，提高抵抗力
陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自已關在屋子裡，人體要適當感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發身體的潛能，提高身體免疫力。
飲 食
1
立冬要多食白
中醫講，從五行五色養生的角度來看，立冬後應該多食用“白色”食物來養生，功效尤為明顯。
白菜
民諺有雲：“白菜幫子最有營養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣乾燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。
白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營養素，營養成份高於白菜心，吃的時候注意不要丟棄。
白蘿蔔
潤肺止咳吃白蘿蔔!中醫認為肺乃“嬌髒”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以後需要特別呵護，白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。
白蘿蔔可促進消化，熟吃補氣。此外，生食白蘿蔔時，其辛辣成分能促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。tips：小編提醒：白蘿蔔屬寒涼食物，體質偏寒，脾胃虛寒的人應該少吃。
2
少吃鹹，適當吃點苦味的食物
鹹入腎，苦入心。鹹味吃多了，腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。苦能降火，適當的吃些苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。所以立冬後天氣寒冷，耗費的陽氣增多，要適當的食用些苦味補充身體所需。
3
補養食用肉類和乾果
冬補可以適當的吃些肉類，如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些乾果，如栗子、核桃、花生等，這此食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助於冬日收藏。
tips：小編提示，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽，暖中祛寒，溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。
運 動
1
時間不可過早
冬季晨練，不可太早，等太陽出來後開始比較好。
適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
立冬養生
1
四門絕技防風寒
寒冷冬季，易受風寒侵襲，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
防風寒，來碗神仙粥
源於清朝《太醫院經驗神方》的神側粥用四種極常內陸食材幫你驅寒——糯米、生薑、蔥白、醋。
方法：用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片薑，熬熟後加半杯醋。(此方可有效防治感冒)
用涼水洗臉冬季適當用涼水洗臉，讓肺更健康，可以更好的抵禦寒冷。如果是著涼受了風寒就不要用冷水洗了。熱敷太陽穴
感冒初期，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘的熱風，每日數次，可減少症狀，加速痊癒。用淡鹽水漱口防風寒，每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。2
戳耳朵眼養腎
方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°，往復3次後，立即拔出，耳中會“叭叭”鳴響，可補腎養腎、促使聽覺靈敏，並有健腦的功效。一般拔3～6次。
中醫認為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經常按摩耳朵，也能固腎養腎。
你記住了嗎
最後，大家立冬快樂哈
不要忘記吃餃子
編輯：王哲