很多愛美的女性經常會忽略背部的減肥， 但是虎背熊腰給人的感覺都是胖胖的壯壯的。 想要給別人的第一感覺是窈窕美女，
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立， 注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁， 同時保持頸部放鬆， 儘量拉直全身線條。
伏地挺身和運行
面朝下躺在你的手臂彎曲， 手掌在地板上外面你的肩膀， 腳臀同寬， 腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張， 因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。
抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部， 然後快速切換， 使你的左膝蓋到胸部。 開關4次， 然後放下自己下到你原來的姿勢??。 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。
YTI提高背
在您的最後一個掌上壓和運行， 降低一路下跌到地板的方式， 指向你的腳趾。 伸展雙臂高過於頭， 大拇指朝上。 延伸你的脊椎， 抬起你的胸部(這是你的’Y’)， 保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側(“T”)， 然後到達你的手臂， 一路背對著你的腳(“I”)， 如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。