時間來不及， 不去洗手間了
心情不好， 各種胡吃海塞
......
這種時候
你肯定沒考慮過它的感受
是的， 大部分人都會忽視它
但它卻是我們的“第二大腦”!
情緒、免疫、營養都離不開它!
它就是腸道!
超過90%的國人存在腸道健康問題。
腸道影響我們的情緒
腸道是我們的“第二大腦”。
控制人類情感的多巴胺及多種讓人情緒愉快的激素， 95%是在腸道裡面合成的。
人們出現拉肚子、便秘、腸道功能紊亂問題時， 心情一般都會很煩躁。
壓力大、情緒低落也會影響消化道的正常功能。
腸道影響我們的免疫
腸道是人體最大的排毒器官。
腸道擔負了人體大部分的排毒任務。
另外， 腸道內的免疫系統占人體全部免疫系統的60%， 即“腸道淋巴組織”， 它的工作就是保護人體不受疾病的侵害。
腸道為我們提供營養
我們的腸道有腸神經系統， 獨立管理我們的消化系統， 或是和我們的大腦“合作”。
在人的一生中， 腸道大約要處理65噸食物， 相當於12頭大象的重量。
腸道一直在消化分解、吸收營養、排泄廢物。
4個時刻最傷腸道
焦慮
胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化， 假如長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。
一些人由於工作壓力過大， 過於緊張焦慮， 甚至會引起腸易激綜合征， 就是腸子愛激動， 腹痛、腹部不適及排便習慣改變。
便秘
很多人會有便秘的經歷， 便秘不是大病，
如果總是便秘， 應該在醫生的指導下改善。
總用刺激性瀉藥， 時間長了， 萬一再發生便秘， 會面臨無藥可用的窘境。
而且， 像三黃片之類的瀉藥以及排毒膠囊、減肥茶、果導片等都含有一種蒽醌類藥物。
這是是一種瀉劑， 長期服用還可能導致結腸黑變病。
這樣下去， 甚至會引起腸黏膜細胞發生炎變， 誘發腸癌。
腹瀉
在許多人看來，拉肚子是小病，自己吃點抗菌藥就行。
但若超過6周，務必就醫，排查是否患有炎症性腸病，因為長期炎症性腸病會對腸胃道造成致殘性的破壞。
熬夜
熬夜的成本太高，除了造成免疫力下降、皮膚變差等，腸道也不能倖免。
老是這樣黑白顛倒，不規律的飲食和睡眠的人更加容易出現肚子脹、消化不良、排便不規律等問題。
護腸常吃4類食物
粗雜糧
把一半白米麵換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。
益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀雜糧首當其衝。
但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。
把家裡的一半白米白麵換成全穀雜糧，每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養又好。
薯豆類
幹豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養太過單一。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。
而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃也不錯。
果蔬類
牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物。
尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。
製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。
水果當然也不能忘，蘋果、柳丁、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
海藻類
涼拌做湯，鮮美營養
裙帶菜 很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的優質海菜。
海白菜 口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。
石花菜 的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。
此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
無論如何
保持健康的生活方式
調整好自己的心態
就是對自己身體最好的交待！
在許多人看來，拉肚子是小病，自己吃點抗菌藥就行。
但若超過6周，務必就醫，排查是否患有炎症性腸病，因為長期炎症性腸病會對腸胃道造成致殘性的破壞。
熬夜
熬夜的成本太高，除了造成免疫力下降、皮膚變差等，腸道也不能倖免。
老是這樣黑白顛倒，不規律的飲食和睡眠的人更加容易出現肚子脹、消化不良、排便不規律等問題。
護腸常吃4類食物
粗雜糧
把一半白米麵換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。
益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀雜糧首當其衝。
但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。
把家裡的一半白米白麵換成全穀雜糧，每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養又好。
薯豆類
幹豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養太過單一。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。
而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃也不錯。
果蔬類
牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物。
尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。
製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。
水果當然也不能忘，蘋果、柳丁、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
海藻類
涼拌做湯，鮮美營養
裙帶菜 很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的優質海菜。
海白菜 口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。
石花菜 的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。
此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
無論如何
保持健康的生活方式
調整好自己的心態
就是對自己身體最好的交待！