跑步前需要做哪些準備工作？很多人想到跑步前熱身， 預防跑步受傷！沒錯， 熱身是跑步前十分重要的準備工作!
可以用橡皮泥來打個比方：
小時候玩的橡皮泥在有水分的情況下， 十分柔軟， 但是在風乾之後， 就會又脆又硬， 很容易斷裂， 我們需要加點水， 輕緩地揉搓才能令它恢復柔軟性。 我們的肌肉好比橡皮泥， 熱身就是水， 能讓我們肌肉更加富有彈性， 預防受傷。
推薦一個很好的熱身程式：
行走或者慢跑5~10分鐘
輕微拉伸3~10分鐘， 將注意力集中在小腿、腿筋、四頭肌、臀部、髖部屈肌、腰部肌肉和肩部。 有些人覺得跑步前熱身就夠， 不需要拉伸， 我還是建議輕度拉伸， 預防肌肉過度緊張出現的抽筋情況！
除了熱身之外， 跑步還有很多其他需要準備的工作！
你需要檢查自己的身體， 是否有一些不適合跑步的病症。 特別是心臟是否有問題， 比如你平時鍛煉的時候胸部是否感覺過疼痛等。
你需要一雙合適的跑鞋。 對於一般人而言， 選擇一雙能提供穩定性、帶有舒適控制功能和半曲線的些就可以。
你需要合適的服裝。 著裝首先要考慮的是舒適性， 通常不考慮棉質T恤， 因為當汗水浸濕之後， 衣服粘在皮膚上令人非常難受。
這些是針對跑步本身的一些準備， 本著安全第一的原則。
告訴自己的家人和朋友自己的跑步路線， 儘量選擇自己熟悉的地方， 避免人煙稀少的區域， 長滿雜草的野外跑步。
在燈光昏暗的地方跑步要穿戴反光條的衣服， 可以買些反光膠帶貼在衣服上。
最好不要戴耳機， 特別是車輛穿梭的地方。 耳朵能夠聽到四面八方來的聲音， 讓你提前預知危險。