有些人特別注重養生， 可是原有的病還是不見好， 甚至新病還會慢慢增加， 一問才知道， 別的都做到了， 可就是睡不好、睡不著。 殊不知， 睡覺才是養生的頭等大事。
著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：“養身三大事， 一睡眠， 二便利， 三飲食， 其餘起居、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一。 ”
這種睡法， 躺著就是吃補藥
好好睡覺就是吃補藥， 睡姿得當， 還有意想不到的補腎奇效哦， 睡覺時出的問題， 也可以在睡覺時解決。 吃安眠藥嗎？不是， 改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽臥
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。
【要點】
◎ 身體自然平躺， 髖關節放鬆， 腿擺成一個環狀。
◎ 兩腳心相對， 腳後跟最好直對著會陰， 即腳後跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）。
◎ 兩手心放於大腿根部附近， 掌心向著腹部。
【優點】
仰臥由於著床面積大， 壓迫力較小， 身體更容易放鬆。 身體的放鬆加上一定的姿勢， 可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
第二階段：混元臥
還陽臥練習一個月後， 再高層次的練法是混元臥。
【要點】
姿勢依舊為仰臥， 兩腳心相對， 兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
【優點】
通過練習還陽臥、混元臥， 可很快使陽氣充盈起來。
注意事項
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。 因這類人群陽氣亢盛， 還陽臥會引氣下行， 容易導致男性遺精、女性白帶。
2、老年人、陽虛寒重者， 宮寒痛經、不孕不育者， 宜用還陽臥， 益氣補陽。
3、練習還陽臥、混元臥時， 忌熬夜、忌食辛辣油膩， 也不宜使用電熱毯。
4、練習時出現性興奮， 切忌妄泄精氣。 馬上深深吸氣， 舌抵上齶， 提肛收腹， 閉目養神。 注意力放在頭頂百會穴， 凝心靜氣。
睡前四不做
還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？看看這四件事你做沒做
1睡前玩兒手機
江省醫學會精神科分會主任委員于恩彥教授說：
“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者， 他們說就是晚上不想睡。 不想睡， 在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。
電腦、手機和平板螢幕所射出來的光線， 會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌， 讓人變得非常難以入睡。
2睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西，
3喝酒或吸煙催眠
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛， 從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀， 嚴重影響睡眠品質。
如果攝入過多酒精， 常常會影響第二天的表現， 導致注意力下降和明顯嗜睡。 捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
4睡前劇烈運動
累了更容易困？只是想當然。運動會啟動我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。
不同年齡的最佳睡眠時長
睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險，睡多了死亡危險率會翻倍增高。
關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。
從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
不過我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。
年齡最佳時長備註60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲男6.29小時，女7.5小時保證晚10點入睡13~29歲8小時左右最晚24點上床4~12歲10~12小時別超過12小時1~3歲
夜12小時，晝2~3小時
睡前1小時洗溫水澡1歲以下16小時
夜間不頻繁餵奶、換尿布
與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身的喲。
大家一起，睡出健康，睡出長壽！
捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。4睡前劇烈運動
累了更容易困？只是想當然。運動會啟動我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。
不同年齡的最佳睡眠時長
睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險，睡多了死亡危險率會翻倍增高。
關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。
從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
不過我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。
年齡最佳時長備註60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲男6.29小時，女7.5小時保證晚10點入睡13~29歲8小時左右最晚24點上床4~12歲10~12小時別超過12小時1~3歲
夜12小時，晝2~3小時
睡前1小時洗溫水澡1歲以下16小時
夜間不頻繁餵奶、換尿布
與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身的喲。
大家一起，睡出健康，睡出長壽！