歡迎關注“微市北”
【新朋友】 點擊標題下面藍色字“微市北”關注。
【老朋友】 點擊右上角， 分享內容到朋友。
點擊上方綠標， 可收聽主播 張森 朗讀音訊
“落葉黃， 寒風狂， 立冬時節又登場；花帶露， 月如霜， 一天更比一天涼。 ”立冬， 是24節氣的第19個節氣， 表示開始進入冬季。 “立， 建始也；冬， 終也， 萬物收藏也”， 立冬過後， 天明顯黑得更早， 防寒保暖也顯得更加重要。
“北風潛入悄無聲， 未品濃秋已立冬。 ”今天立冬了， 你準備好了嗎？
立冬三候
水始冰：立冬之日“水始冰”， 冰寒于水， 所以是水與凍的結合， 冬寒水結， 是為伏陰。 孟冬始冰， 仲冬冰壯， 季冬冰盛。
地始凍：立冬後五日“地始凍”， 冰壯曰“凍”， 地凍為凝結， “藹藹野浮陽， 暉暉水披凍”。
雉入大水為蜃：再五日“雉入大水為蜃”， 與“雀入大水為蛤”對應， 蜃是大蛤， 古人認為， 海市蜃樓便是蜃吐氣而成。
以上節選自《微讀節氣》（朱偉著）
立冬習俗
迎冬
古時此日， 天子有出郊迎冬之禮， 並有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
賀冬
亦稱“拜冬”， 民間有祭祖、飲宴、蔔歲等習俗， 大家也會更換新衣慶賀往來。
冬泳
有些地方慶祝立冬的方式也有了創新， 在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日， 冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。 冬泳無論在北方還是南方， 是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。
釀黃酒
立冬之日開始釀黃酒，
立冬三候
北方：吃餃子
北方有諺語說“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。餃子源於“交子之時”之說，立冬是秋與冬相交的日子，故“交子”之時的餃子不能不吃。兩邊翹翹，中間圓鼓鼓的餃子，看起來就像是人的耳朵。立冬時節，人們吃餃子、餛飩，也象徵咬破混沌天地，迎來新生之意。
臺灣：“羊肉爐”、“薑母鴨”
在我國南方，立冬時節人們喜歡吃些雞鴨魚肉，以增強體制抵禦寒冬。在我國臺灣，立冬日，街上的“羊肉爐”、“薑母鴨”等冬令進補餐廳人滿為患。大多家庭還會燉香油雞、四物雞來增加能量。‘’
南京：吃蔥
南京有句諺語：“一日半根蔥，入冬腿帶風。”一立冬，老南京人就特別注意吃生蔥了，以抵抗南京冬季濕寒，減少疾病的發生。按老人的講法，蔥性溫味辛，能發散讓人出汗，使體內鬱滯不通的陽氣隨著汗液排出，陽氣運行便通暢了，病邪也就隨汗被驅除了。南京人還常把“立冬嗖嗖疾病盤，大蔥再辣嘴中盤”這句老話掛在嘴邊，為了入冬後的健康，南京人此時也吃起了生蔥。
福建潮汕：吃甘蔗
在福建的潮汕地區，立冬要吃甘蔗、炒香飯。甘蔗能成為“補冬”的食物之一，是因為民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法，意思是“立冬”的甘蔗已經成熟，吃了不上火，這個時候“食蔗”既可以保護牙齒，還可以起到滋補的功效。
冬天養生，以“養藏”為主
立冬”節氣過後，就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。
起居：早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
情志：恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏說，有些地區雖然還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。
飲食：以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。
藥補：膏方進補未必適宜
立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。洪敏提醒，膏方一般來說比較滋膩，易生濕，而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕，因此，膏方進補在南方並非人人適宜，建議在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。
運動：戶外運動要謹慎
俗話說：“生命在於運動”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康功能表”中的“主菜”。不過，上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調，冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。
樹葉黃了，就要掉了
冬天來了，覺得涼了
市北君提醒大家
注意保暖
及時添衣
然後，
等冬天的第一場雪吧~
（綜合搜狐健康、百度百科、人民日報微信等）
北方有諺語說“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。餃子源於“交子之時”之說，立冬是秋與冬相交的日子，故“交子”之時的餃子不能不吃。兩邊翹翹，中間圓鼓鼓的餃子，看起來就像是人的耳朵。立冬時節，人們吃餃子、餛飩，也象徵咬破混沌天地，迎來新生之意。
臺灣：“羊肉爐”、“薑母鴨”
在我國南方，立冬時節人們喜歡吃些雞鴨魚肉，以增強體制抵禦寒冬。在我國臺灣，立冬日，街上的“羊肉爐”、“薑母鴨”等冬令進補餐廳人滿為患。大多家庭還會燉香油雞、四物雞來增加能量。‘’
南京：吃蔥
南京有句諺語：“一日半根蔥，入冬腿帶風。”一立冬，老南京人就特別注意吃生蔥了，以抵抗南京冬季濕寒，減少疾病的發生。按老人的講法，蔥性溫味辛，能發散讓人出汗，使體內鬱滯不通的陽氣隨著汗液排出，陽氣運行便通暢了，病邪也就隨汗被驅除了。南京人還常把“立冬嗖嗖疾病盤，大蔥再辣嘴中盤”這句老話掛在嘴邊，為了入冬後的健康，南京人此時也吃起了生蔥。
福建潮汕：吃甘蔗
在福建的潮汕地區，立冬要吃甘蔗、炒香飯。甘蔗能成為“補冬”的食物之一，是因為民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法，意思是“立冬”的甘蔗已經成熟，吃了不上火，這個時候“食蔗”既可以保護牙齒，還可以起到滋補的功效。
冬天養生，以“養藏”為主
立冬”節氣過後，就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。
起居：早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
情志：恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏說，有些地區雖然還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。
飲食：以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。
藥補：膏方進補未必適宜
立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。洪敏提醒，膏方一般來說比較滋膩，易生濕，而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕，因此，膏方進補在南方並非人人適宜，建議在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。
運動：戶外運動要謹慎
俗話說：“生命在於運動”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康功能表”中的“主菜”。不過，上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調，冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。
樹葉黃了，就要掉了
冬天來了，覺得涼了
市北君提醒大家
注意保暖
及時添衣
然後，
等冬天的第一場雪吧~
（綜合搜狐健康、百度百科、人民日報微信等）