很多人在晚上睡覺的時候， 會突然出現小腿抽筋的狀況。 我大概十幾歲的時候， 幾乎是每隔三四天就會小腿抽筋， 尤其是大晚上， 疼的啊， 動彈不得， 只能自己找個稍微好受的姿勢躺著， 任其這疼痛一點一點的過去。
腿抽筋， 特別是小腿抽筋時， 摸著小腿的肌肉糾結得硬得跟石頭一樣， 其實這只是你腿部的肌肉在痙攣。 到底是什麼原因引起了腿部肌肉痙攣呢？很多人認為小腿抽筋就是缺鈣， 其實這是一種誤區。 其實， 小腿抽筋是由各種原因引起的， 需要對不同的原因及時對症處理。 在沒有臨床醫生的指導下， 單單的補鈣， 這是不對的。
原因1.寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛煉， 準備活動不充分；夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激， 會痙攣得讓人疼醒。
原因2.肌肉連續收縮過快
劇烈運動時， 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快， 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。
原因3.出汗過多
運動時間長， 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分， 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積， 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。
原因4.疲勞過度
當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高都是一隻腳支持全身重量，
原因5.睡眠姿勢不好
如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉"被動攣縮"。
那小腿抽筋了， 我們應該怎麼辦呢？
當發生抽筋時， 儘量把抽筋的腳用力繃直， 不是向下， 而是五個腳指向上， 然後身體前傾， 努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指， 腿不要打彎， 否則不會起到效果。 這樣用力拉， 堅持一兩分鐘， 抽筋的症狀就會消失。
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔倒。
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。
小腿抽筋疼痛難忍，經常半夜睡得好好的被硬生生疼醒。下面這些方法可以幫助減少出現抽筋現象：
1.要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2.注意睡眠姿勢。
3.走路或運動時間不可過長。
4.要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
5.必要時補充一些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充複合維生素D的鈣片，還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔倒。
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。
小腿抽筋疼痛難忍，經常半夜睡得好好的被硬生生疼醒。下面這些方法可以幫助減少出現抽筋現象：
1.要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2.注意睡眠姿勢。
3.走路或運動時間不可過長。
4.要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
5.必要時補充一些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充複合維生素D的鈣片，還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。