我有一個女性朋友， 會經常參加比基尼小姐這類比賽。 所以在她的世界裡， 什麼事情都沒有她的型體重要。
她有一系列苛刻刁鑽的限制飲食和進行訓練的方式。 她的目標是將體重控制在60公斤左右， 當然在她的瘋狂控制下， 這個目標很好實現， 然而她卻從來沒有能將這個目標持久的保持住過。
她的體重一直處於一個時高時低的不穩狀態。 並且她發現， 哪怕是她稍微沒注意， 攝入了比原定計劃多的碳水或者卡路里， 或者是由於太忙， 錯失了一節有氧課程， 她的肉肉就又回來了。 她開始長久與自己的飲食和訓練的博弈過程，
但是， 機智如那個勤奮的姑娘，
她總結了一些要點：
1. 她發現， 除非她能真的將苛刻的飲食方式堅持一輩子， 否則她總是會在天曉得的某天多攝入了一些食物， 然後整個人在惴惴不安得焦慮中度過。
2. 當身體體重是一個比較令自己滿意的狀態時， 就不要去輕易改變飲食習慣。
3. 如果過多的關注外形， 不去真正的關注身體， 那麼身體遠比我們想像的脆弱， 它會很快吃不消滴。
4. 節食不會提高代謝靈活性！
顯而易見， 這不是一個保持健康體重的方式。 最終， 你會因為攝入的卡路里水準太低， 導致身體開始自我保護， 盡可能地降低卡路里的消耗來維持生命體征。
5. 想要塑造完美身材， 要關注在增加肌肉， 提高新陳代謝能力。
代謝靈活性是你的身體決定使用葡萄糖還是脂肪來作為燃料的能力， 它做出選擇時是根據明確地目的來選的。 研究稱， 代謝靈活性差是新陳代謝綜合征的一個主要原因， 並且這類疾病的大部分因素與人體產生II型糖尿病的風險有直接聯繫。
增加骨骼肌肉來提高能量需求並且將體內的脂肪氧化， 同時提高身體外形和代謝靈活性。
簡單一句話， 你有越多的肌肉， 你就越容易燃燒脂肪變得苗條。
6. 為了更好有運動表現去訓練， 不要只為了外形（雖然說外形對於大多數人更重要。 。 。 ）
保持這樣的想法， 才能夠在健身健康這條路上堅持走下去， 不要去斤斤計較吃了什麼， 吃了多少， 而是為了更好的運動表現， 改變你整個的狀態去訓練， 這樣的動機不容易半途而廢。 如果只關注在體重秤上的數字， 三維尺上的維度， 很容易因為沒有結果而放棄， 也會因為有了結果又恢復不健康的生活狀態而反彈。
7. 做快速間歇性訓練
這類訓練能夠更好地提高代謝靈活性。 因為我們不想將身體使用脂肪或者糖類搞得兩極分化， 一旦真的兩極分化， 會使我們錯失十分重要的營養素。
8. 將任何一個營養素妖魔化的方法都不可取。 這種思想十分極端， 並且實行起來很難。試想一下，你是真的像餘生都只吃一點點蛋白質，沒有米飯沒有麵包什麼碳水都沒有的度過麼？
9. 我們大多數人都沒有完美的基因，也不需要去打比賽，所以更加不要用殘暴手段虐待自己！
並且實行起來很難。試想一下，你是真的像餘生都只吃一點點蛋白質，沒有米飯沒有麵包什麼碳水都沒有的度過麼？9. 我們大多數人都沒有完美的基因，也不需要去打比賽，所以更加不要用殘暴手段虐待自己！