人體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺， 也不是坐， 而是蹲。 所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢， 它讓我們的身體放鬆， 又能獲得安全感。 只要蹲的方式正確、幅度恰當， 蹲姿也能對身體起到養生效果。
蹲一蹲， 利全身
“蹲”能減少脂肪堆積， 對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用， 能增強人體的靈活性和對稱性， 正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1
減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，
2
治療胃病
乞丐蹲能幫助治療胃病， 如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效。 如果吃得過飽， 這也是個説明快速消化的好方式。
3
有益心臟
人在下蹲的時候， 有利於氣血流暢， 心肺血流量相對充沛， 可緩解動脈硬化、降低血脂， 還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍， 從而改善我們的心肺功能。
4
減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪， 因此， 它也是一項很好的減肥方式， 特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5
潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊， 對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉， 對膝關節和髖關節尤其適用。
6
促進氣血運行
從中醫的角度來看， 下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。 通過鍛煉， 我們的下肢越有勁， 心臟就會越有勁。 下肢血液迴圈好， 才能推動肢體遠端的血液回流到心臟， 使全身氣血運行暢通， 而不會瘀滯在下肢。 下肢血脈通暢， 故有“氣行則血行， 血行風自滅”之說。
7
鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉， 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量， 進而促進速度、爆發力、耐力的提升， 同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同， 功效也不同
雖說只是簡單的蹲， 但是也有好幾種蹲姿。
1
基礎版靜蹲
乞丐蹲防胃病
乞丐蹲簡單來說就是，
第一步：飯後， 找一堵牆， 最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在牆前， 屈膝下蹲， 背要直， 貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏， 屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏)，屈膝下蹲。
第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
靠椅蹲：保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
2
進階版：蹲走
蹲走減肥
蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。
當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
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屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏)，屈膝下蹲。第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
靠椅蹲：保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
2
進階版：蹲走
蹲走減肥
蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。
當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
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