越野騎行的山地車友往往會遇到背部疼痛的問題， 騎乘姿勢、避震動作以及肌肉緊張都會導致這種問題的發生。 騎行過程中， 身體的重量由與車接觸的三大支撐點分解， 然而面對坎坷路途山地車的機械避震並不足以抵消顛簸產生的應力， 身體承受不良的震動， 這些震動是導致背部疼痛的一大元兇。
有條件的車友， 最好的解決辦法就是從硬尾換到全避震山地車， 但並非每個人都那麼土豪， 所以仔細辨別， 認真分析不同的疼痛症狀， 做出針對性的初步調整最重要。
1、鈍痛， 背部隱隱作痛
“我總是感覺背部隱隱作痛， 但具體是哪我也說不太清， 也不知道為啥。 ”
初步診斷可能是：牽涉痛
當某些內臟發生病變時， 常在體表一定區域產生感覺過敏或痛覺， 這種現象稱為牽涉痛(referred pain)。 牽涉性痛通常被當事人描述為沉悶的鈍疼感,很難確定。 這種痛感產生的根源並不在騎車，
怎麼辦：休息五天， 不要騎車。 可以找專業理療按摩師緩解疼痛， 同時去醫院做詳細檢查。
2、騎行之後疼了好幾天
“一次長途騎行之後， 我的背疼了好久。 ”
初步診斷可能是：肌肉疲勞
長時間騎行之後， 負責保護脊椎穩定的核心肌肉群以及臀部肌肉勞累過度，
怎麼辦：屬於正常現象， 一般在長途騎行後的24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 可以嘗試按摩、局部溫熱、牽伸肌肉等緩解疼痛。
3、刺痛
“我的後背到大腿後， 臀部刺痛難忍。 ”
初步診斷可能是：根性神經放射痛
腰骶部神經根出椎管後匯入骶叢， 並集合成坐骨神經幹， 故當三者之一受累時， 即可引起腰腿部的疼痛、麻木。 坐骨神經痛是生活中十分常見的， 腰椎神經受壓導致脊柱側彎刀割般疼痛。 壓迫、炎症、損傷脊髓神經根都有可能加劇這種疼痛。
怎麼辦：早發現， 早治療。
4、下背痛（lower back pain）
“下了車之後， 我的下背部就開始疼痛起來。 ”
初步診斷可能是：機械性腰背痛
不要簡單地以為這只是肌肉疲勞， 認真對待自己的身體。 當背部脊柱拉傷或韌帶扭傷接著對身體產生一系列的不良反應， 包括下背痛和炎症。
減少下背部疼痛， 應預防重於治療。 運動前的熱身拉伸、良好的姿勢、減少背負重物， 不讓腰椎及附近承受過多重力壓迫， 避免肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷。