或
身體要直， 背和腿儘量成一直線， 手與肩同寬， 肚子用力， 屁股夾緊， 不要翹也不要太低， 大腿用力使腳尖頂住地板， 使全身用力平均， 鍛煉到每一個部位。
（每個做5組，每組12-15個）
（每個做5組，每組12-15個）
或
身體要直， 背和腿儘量成一直線， 手與肩同寬， 肚子用力， 屁股夾緊， 不要翹也不要太低， 大腿用力使腳尖頂住地板， 使全身用力平均， 鍛煉到每一個部位。
（每個做5組，每組12-15個）
（每個做5組，每組12-15個）