400米障礙全程共有七組障礙。 因為要正反各通過一次， 應該說全程要通過14次障礙物。 全程由以下七個障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮牆、高板跳臺、獨木橋、高牆、低樁網
通過順序是：100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮牆→通過高板跳臺→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過高板跳臺→鑽越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標誌旗轉彎→100米跑至終點。
跨越三步樁
動作要領：跑到起跨線前沿， 一腳蹬地， 另一腿向前跨出一大步， 用前腳掌踏在第一根樁面上。 隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步， 用腳掌踏在第2根樁面上。 後腳再踏在第三根樁面上， 隨後另一腳蹬離樁面向前邁出一步， 在端線前著地。
壕溝
正向跨越壕溝：跨越三步樁後， 跑至壕溝前緣約30釐米處， 一腿用力蹬地起跳， 身體向前上方躍起， 另一腿向前邁出並跨過壕溝， 落地時屈膝緩衝。
跳越矮牆
動作要領：可採用支撐跳躍、踏蹬跳躍和直接跳躍。
通過高板跳臺
動作要領：掛臂攀上：一腳蹬地起跳，
通過獨木橋
動作要領：單腳蹬地， 身體躍起， 迅速踏上橋面， 跑步通過時， 身體重心稍降低， 保持平衡， 跳下時， 單腳著地緩衝。
反向繞行橋樁：跑至距離獨木橋一兩步左右屈膝彎腰，右腿大步前邁，左手扶第 2柱，身體向內傾，左腿繞過第2柱後向下根柱前方邁出一步，依次繞過橋柱繼續跑進。
攀越高牆
動作要領：單腿起跳，兩手攀、撐於高牆上緣，身體成一手一腳支撐於高牆之上。
低樁網
正向通過低樁網：降低跑速後屈膝彎腰，身體向前下俯衝，兩臂前伸同時手掌著地，借兩腳蹬力鑽入網內。前進時以手扒腳蹬的合力左右交替爬行。出網時，用兩臂撐起上體，雙腿迅速前邁。
反向通過低樁網：單腿蹬地，跨過第1根網線著地。後腿蹬離地面後，小腿向上外翻繞過網線，並迅速前擺跨過下一根網線著地，兩腿依次交替跨過其他網線。
懸掛通過水準梯&蹬越跳臺高板
動作要領：跑至水準梯前躍起，雙手抓起第一杠懸掛，一手伸出抓第二杠，另一手鬆開，伸出抓第三杠，依次前進，到最後一根時雙手握杠，借助慣性，單腳依次踏上低台和高臺，趁勢跨越高板著地。
鑽越洞孔
動作要領：單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時鑽過洞孔。
跳下攀上壕溝
動作要領：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，並迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀於壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪於壕壁上緣，後腿上抬，向前兩步跑進。
跨越五步樁
動作要領：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在第一樁面上，右腿前側跨，踏在第二樁面上，兩腿依次跨越3、4、5樁，繼續跑進。
來源 | 中國軍視網
反向繞行橋樁：跑至距離獨木橋一兩步左右屈膝彎腰，右腿大步前邁，左手扶第 2柱，身體向內傾，左腿繞過第2柱後向下根柱前方邁出一步，依次繞過橋柱繼續跑進。
攀越高牆
動作要領：單腿起跳，兩手攀、撐於高牆上緣，身體成一手一腳支撐於高牆之上。
低樁網
正向通過低樁網：降低跑速後屈膝彎腰，身體向前下俯衝，兩臂前伸同時手掌著地，借兩腳蹬力鑽入網內。前進時以手扒腳蹬的合力左右交替爬行。出網時，用兩臂撐起上體，雙腿迅速前邁。
反向通過低樁網：單腿蹬地，跨過第1根網線著地。後腿蹬離地面後，小腿向上外翻繞過網線，並迅速前擺跨過下一根網線著地，兩腿依次交替跨過其他網線。
懸掛通過水準梯&蹬越跳臺高板
動作要領：跑至水準梯前躍起，雙手抓起第一杠懸掛，一手伸出抓第二杠，另一手鬆開，伸出抓第三杠，依次前進，到最後一根時雙手握杠，借助慣性，單腳依次踏上低台和高臺，趁勢跨越高板著地。
鑽越洞孔
動作要領：單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時鑽過洞孔。
跳下攀上壕溝
動作要領：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，並迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀於壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪於壕壁上緣，後腿上抬，向前兩步跑進。
跨越五步樁
動作要領：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在第一樁面上，右腿前側跨，踏在第二樁面上，兩腿依次跨越3、4、5樁，繼續跑進。
來源 | 中國軍視網