正所謂“夜裡不睡，
白天崩潰”！
現在很多學生族生活工作的壓力， 導致大腦過於活躍 注意力不集中很難達到足夠的高品質睡眠。
長期睡眠不足給人的生活帶來很大的危害， 大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠， 如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。
短短一個星期的睡眠不足還會降低人們對糖分吸收的能力，
那麼如何改善睡眠品質呢!可以嘗試食療法治療失眠：
一， 桂圓蓮子粥材料：
黑糯米60克、桂圓肉10克、去心蓮子20克、棗6克、冰糖適量。
做法：
1， 先將蓮子洗淨， 紅棗去核， 糯米洗淨， 浸泡在水中；
2， 蓮子與糯米加600毫升的水， 小火煮40分鐘，
3， 加入桂圓肉、紅棗再熬煮15分鐘， 加冰糖適量， 即可食用。
功效：
補血益心、安神， 補脾益腎， 清熱降火， 這鮮桂圓和帶子的蓮子搭配， 做成粥， 不僅不上火， 還能有效幫助睡眠。
材料：
小米、水、花生、去核紅棗、冰糖、幹桂圓肉、枸杞、
做法：
1， 淘洗乾淨的小米， 連同溫水，
2， 一起煮開， 並適當攪拌；煮開後蓋上蓋子轉小火煮20～25分鐘（中途稍微攪拌幾次）
3， 20分鐘後揭開鍋蓋， 加入幹桂圓肉和枸杞，
4， 繼續煮大約5分鐘即可。
功效：
健脾和胃、清熱解毒、益腎安神， 適用於驚悸失眠、胃氣不和、消化不良、提高睡眠品質
1， 將洋蔥適量搗爛， 然後將其裝入瓶內，
2， 放在枕邊， 再睡覺前嗅聞其氣， 這樣的話一般在片刻之後便可入睡。
對於失眠者，飲食一定要合理，要注重三餐的合理搭配，多吃水果。切勿暴飲暴食，晚上切勿食用大魚大肉、辛辣刺激類食物。
對於失眠者，飲食一定要合理，要注重三餐的合理搭配，多吃水果。切勿暴飲暴食，晚上切勿食用大魚大肉、辛辣刺激類食物。