健身後為什麼容易引起肌肉酸痛?健身肌肉酸痛第二天應該繼續嗎?運動過後肌肉酸痛是每個人都有過的經驗， 但是第二天還能忍著疼痛繼續鍛煉嗎?本文將給大家詳細解答， 仔細看一下吧!
一、導致肌肉酸痛的主要原因是什麼?
1.離心收縮
在保持張力下拉長肌肉， 比如緩慢放下重物、下樓梯等動作。
2.不習慣的運動
你讓馬拉松選手跑百米， 也許他隔天酸痛到爬不起床， 同樣的， 讓百米健將跑馬拉松他隔天蹲馬桶時估計會哀號連連。
3.突然增強運動強度， 身體在還沒有適應前也很容易酸痛!
不少運動員常常會追求訓練隔天的酸痛，
二、健身過後肌肉酸痛誰都有過
肌肉酸痛究竟是好事還是壞事?酸痛還能繼續運動嗎?
這種酸痛運動完當天並不顯著， 一般在24小時後才會感覺到， 也可能延遲達72小時之久。
導致這種現象的原因是什麼呢?原因是在運動時肌肉承受了一些壓力和微小的損傷， 身體會產生發炎反應來修補受傷的組織， 肌肉酸痛的主因正是這個發炎反應。
不過請別擔心， 這個過程是完全自然且健康的。 正是因為身體可以"過度修復"運動導致的肌肉損傷， 並且在一次次的迴圈中讓身體適應更強的壓力， 運動員們才可以跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性的發炎。
三、肌肉酸痛還能運動嗎?這是大家最想知道的健身問題
其實酸痛時可不可以繼續運動沒一個絕對的答案， 要按照個人的情況、運動的內容、想達成的目標來看。
在身體酸痛時做低強度、長時間的有氧運動(如快走)在絕大部分情況下是沒問題的。 甚至某些研究顯示輕度有氧運動可以暫時緩解酸痛， 促進身體在訓練後復原的速度。
重量訓練一般會把身體分成幾個大區塊來進行。
例如:週一練胸， 週三回到健身房練腿的時候還是覺得胸肌緊緊酸酸的， 不過因為這個就暫停週三的腿部訓練有必要嗎?應該是不必。 一個設計良好的重量訓練計畫能讓身體各部位輪流休息， 因為上半身的酸痛而暫停下半身訓練是不必要的。
如果酸痛不劇烈、不會影響到運動姿勢(這非常重要!)、不會引起肌肉緊繃、暖身後酸痛緩解、不會引起運動強度下降， 那恭喜你， 在安全的在酸痛下運動絕對沒問題。
不過假如身體的酸痛迫使你用不同於平常的姿勢來運動， 或是感覺訓練的表現跟以前比差太遠了。 這就是一個非常好的指標， 告訴你身體需要更多休息!這時候就要暫停一下運動了。
人體的適應能力是很強大的，在開始新訓練的1-3周裡，酸痛感一般會大幅降低。
但如果您在同樣的訓練之下持續感到酸痛，那很有可能是身體的適應能力出了大問題。此時應該暫停訓練，重新檢討是否已經有了運動傷害、運動強度是否太高、營養補充的質與量是否不夠。
人體的適應能力是很強大的，在開始新訓練的1-3周裡，酸痛感一般會大幅降低。
但如果您在同樣的訓練之下持續感到酸痛，那很有可能是身體的適應能力出了大問題。此時應該暫停訓練，重新檢討是否已經有了運動傷害、運動強度是否太高、營養補充的質與量是否不夠。