一年四季， 什麼時候最容易感冒？
有人說是冬天， 因為冷；有人說是春秋， 因為天氣變化快；還有人說是夏天， 因為有空調。
感冒是上呼吸道被病毒趁虛而入出現的感染症狀。 實際上， 除了氣候原因， 人們更多是因為室內活動時間的增加， 室內空氣流通欠佳， 以及人們接觸距離的縮短， 而導致病毒更易傳播。
想想司機朋友們常年工作的空間， 這些條件很容易滿足啊。
避免感冒的方法很多， 比如下面 10 個健康小貼士， 不僅能幫司機朋友們預防感冒， 還能解決更多健康問題。
1. 保證充足睡眠
充足的睡眠對保持健康狀態尤為重要。
哈佛大學醫學院研究發現， 睡眠品質在人的記憶與學習能力中扮演了重要的角色。 一個睡眠不足的人是很難集中精力並學習新的知識的。 開車需要持續集中注意力， 所以， 對司機朋友而言， 好的睡眠真的不可或缺。
在健康方面，
經常開長途車的司機朋友不得不睡在條件艱苦的車裡， 或者不停變換地點的除了糾正不良的睡眠習慣， 我們可以試試能優化睡眠的白色雜訊機， 或者挑選一個適合自己的舒適的枕頭， 都對提高睡眠品質有所幫助。
2. 健康飲食
擁有健康飲食習慣的人， 整體健康水準能在各個方面得到提高。
司機們很少有機會自己做飯吃， 經常從商店、超市、速食店買點吃的充饑。 要注意， 少吃蛋糕、火腿腸這樣的精細食品， 多吃蔬果， 不僅可以幫助人保持身材， 還能提高人的免疫力， 並改善睡眠品質。
多吃富含抗氧化物和維生素的蔬菜和水果，
有研究表明， 維生素 C 可以幫助機體更快從感冒中恢復， 富含維生素 C 的蔬果有很多， 諸如草莓、西蘭花、甘藍、番茄等， 記得喔， 感冒前每天吃才有效。
3. 戒煙
煙草， 是人類健康的頭號殺手。
在美國， 每年約有超過 39 萬人死於因吸煙而導致的疾病，
即使自己不吸煙， 身處有人吸煙或者吸過煙的環境， 也會深受其害——尤其是孩子。
通過戒煙， 心臟病、癌症以及其他吸煙相關疾病的發病風險能夠有效降低， 而且， 這更有利於周圍重要的人的身體健康。
想想車裡頭的味道……大家也更喜歡坐沒煙味的車吧？
4. 控制血糖
作為一名司機， 學會控制好自己的血糖水準尤為重要， 因為久坐不動、普遍的飲食習慣， 糖尿病與司機的工作性質息息相關。
一份 2009 年的調查研究顯示， 美國卡車司機患上糖尿病的風險相較於其他職業的人群整整高出 50%，
通過健康的飲食、體育鍛煉以及配合治療， 患有糖尿病的司機朋友們通常可以將血糖控制在正常水準。
5. 勤打疫苗
或許， 您已經很多年沒有接種過疫苗了。
許多成年人認為， 他們在兒時所接種的疫苗可以為他們提供持續一生的免疫力來對抗各種疾病；遺憾的是， 事實並非如此。
疫苗的效力會隨著時間的延長而消退， 這也使得人們對那些他自認為免疫的疾病變得更加易感。
假如經常跑長途， 可以向當地的衛生防疫所打電話諮詢需要補打哪些疫苗。 此外， 流感疫苗可以考慮每年接種。
6. 保證飲水量
保證每天的飲水量，是一種健康的生活方式。
水可幫助機體調節體溫、潤滑關節、有利排尿、排汗、排便等。水也可以幫助人們保持身材，因為如果飲水量較大，那麼饑餓感將會降低，可以避免進食過量。
有醫學研究表明，男性每日的飲水量應該在 13 杯左右，而女性每日的飲水量應該在 9 杯左右。
假如您出汗多，或者您平日運動量較大，那麼最好還要進一步增加飲水量。
也可以考慮多吃富含水分的食物，比如西瓜、芹菜等。
7. 加強鍛煉
很多司機朋友開完車就回家休息了，不怎麼再活動。可是，坐了那麼久，身體其實需要得到鍛煉。
體育鍛煉對機體健康非常有益，它不僅能夠幫助人們保持身材，降低心血管疾病和 2 型糖尿病的風險，還能增強骨骼和肌肉的生長，以及其他諸多好處。
每週至少堅持兩個半小時的中等強度的體育鍛煉，可以保持身材；如果需要減肥的話，可以酌情延長鍛煉時間，並持之以恆。
當然了，一份健康的飲食清單也能起到保持身材的作用。
力量訓練可以降低髖部骨折、關節炎以及其他骨質疏鬆疾病的風險。如果您剛剛開始體育鍛煉，那麼可以從一些低強度的運動開始並逐步增加運動時間。
至於體育鍛煉所採取的方式，按你喜歡的來就行，比如散步、騎行、武術、游泳等，尋找自己的運動方式，並全心全意投入其中！
8. 緩解壓力
開車這件事不可否認會帶來不小的壓力，而壓力可以帶給我們的生活帶來許多的負能量。
雖然並不見得所有的壓力都不好，但是它往往會給我們的身心健康帶來消極影響，我們要學會減壓的方法。
長期處於壓力狀態可以導致冠心病等許多疾病，而且會助長許多不良習慣，比如暴飲暴食或抽煙等。
不過幸運的是，壓力緩解，健康狀態也能得到改善：
首先，可以明確造成壓力的起因；
其次，可以保持充足的睡眠，參與一些使人放鬆的運動，比如瑜伽、冥想等；
再次，這些手段都不能幫助您達到緩解壓力的目的，那麼一定要及時就醫，推薦前往三甲綜合醫院的精神科門診。
9. 享受假期
如果您像大多數人一樣整天忙於生計，那麼您平時可能很難有機會享受悠長假期。
學會享受假期，無論是僅僅在家休息一周還是坐在沙灘前喝著冰飲，都將有助於您提高睡眠品質，緩解壓力。
此外，度假還有助於我們多多瞭解外面的世界，領略不同的文化，讓我們有更多時間和家人與朋友待在一起。
畢竟，無數次的「路過」都比不上哪怕一次「駐足」，不是嗎？
10. 與愛人共度時光
長時間的駕駛，難免讓人想念家人與親友，所以當您回到家中或在休假時要多花些時間陪伴一下他們。有研究結果表明，親密的社會關係可以使人長壽。
愛人可以同我們分享快樂，分擔憂愁，幫我們緩解壓力，讓我們覺得不孤獨。
6. 保證飲水量
保證每天的飲水量，是一種健康的生活方式。
水可幫助機體調節體溫、潤滑關節、有利排尿、排汗、排便等。水也可以幫助人們保持身材，因為如果飲水量較大，那麼饑餓感將會降低，可以避免進食過量。
有醫學研究表明，男性每日的飲水量應該在 13 杯左右，而女性每日的飲水量應該在 9 杯左右。
假如您出汗多，或者您平日運動量較大，那麼最好還要進一步增加飲水量。
也可以考慮多吃富含水分的食物，比如西瓜、芹菜等。
7. 加強鍛煉
很多司機朋友開完車就回家休息了，不怎麼再活動。可是，坐了那麼久，身體其實需要得到鍛煉。
體育鍛煉對機體健康非常有益，它不僅能夠幫助人們保持身材，降低心血管疾病和 2 型糖尿病的風險，還能增強骨骼和肌肉的生長，以及其他諸多好處。
每週至少堅持兩個半小時的中等強度的體育鍛煉，可以保持身材；如果需要減肥的話，可以酌情延長鍛煉時間，並持之以恆。
當然了，一份健康的飲食清單也能起到保持身材的作用。
力量訓練可以降低髖部骨折、關節炎以及其他骨質疏鬆疾病的風險。如果您剛剛開始體育鍛煉，那麼可以從一些低強度的運動開始並逐步增加運動時間。
至於體育鍛煉所採取的方式，按你喜歡的來就行，比如散步、騎行、武術、游泳等，尋找自己的運動方式，並全心全意投入其中！
8. 緩解壓力
開車這件事不可否認會帶來不小的壓力，而壓力可以帶給我們的生活帶來許多的負能量。
雖然並不見得所有的壓力都不好，但是它往往會給我們的身心健康帶來消極影響，我們要學會減壓的方法。
長期處於壓力狀態可以導致冠心病等許多疾病，而且會助長許多不良習慣，比如暴飲暴食或抽煙等。
不過幸運的是，壓力緩解，健康狀態也能得到改善：
首先，可以明確造成壓力的起因；
其次，可以保持充足的睡眠，參與一些使人放鬆的運動，比如瑜伽、冥想等；
再次，這些手段都不能幫助您達到緩解壓力的目的，那麼一定要及時就醫，推薦前往三甲綜合醫院的精神科門診。
9. 享受假期
如果您像大多數人一樣整天忙於生計，那麼您平時可能很難有機會享受悠長假期。
學會享受假期，無論是僅僅在家休息一周還是坐在沙灘前喝著冰飲，都將有助於您提高睡眠品質，緩解壓力。
此外，度假還有助於我們多多瞭解外面的世界，領略不同的文化，讓我們有更多時間和家人與朋友待在一起。
畢竟，無數次的「路過」都比不上哪怕一次「駐足」，不是嗎？
10. 與愛人共度時光
長時間的駕駛，難免讓人想念家人與親友，所以當您回到家中或在休假時要多花些時間陪伴一下他們。有研究結果表明，親密的社會關係可以使人長壽。
愛人可以同我們分享快樂，分擔憂愁，幫我們緩解壓力，讓我們覺得不孤獨。