關於維生素補充劑，營養師給出了4條好建議，建議你讀一讀

現在很多人，尤其是女性朋友，很多願意吃一些維生素，說這樣就可以補充人體每天所需要的維生素，不會導致營養素的缺乏。

首先我很贊同，維生素是人體所必須的，要是沒有維生素或者是某一種維生素缺乏就會出現相應的疾病，比如要是缺少維生素A就會出現夜盲症，要是缺少維生素B2就會爛嘴角，要是缺少維生素C就會出現壞血病，這樣來看，維生素是扮演了重要的角色的，但是這樣重要的角色的維生素，也不是能夠隨便吃的，吃多了是會出問題的。

今天我給大家講的就是維生素應該在怎麼吃，吃多少，吃維生素的時候有什麼注意事項，這都是今天需要盤點的問題。

第一點：維生素不是每個人都要吃，吃多了也有副作用！

維生素片並不是每一個人都要吃的，維生素片劑主要是針對某種維生素缺乏的群體，比如喜歡吃精米的家庭，這樣的家庭成員一般會有缺乏B族維生素的情況，

這對這樣的人群，是可以補充相應的維生素的，但是如果本身吃的飲食是很均衡的，不會造成相關營養素的缺乏，補充是沒有必要的，另外維生素不像蛋白質，糖類這些物質，補充多少都是不會有太大風險，維生素不同，它有中毒劑量的，也就是最大劑量，所以盲目的補充可能導致某種維生素的量比較大，最後影響健康。

國外醫學研究發現，如果身體裡補充了大量B族維生素，患上肺癌的風險會增加，這就是維生素補充過量的副作用，大家不要忽視。

第二點：飲食不均衡的人，果蔬吃的少，才需要補充維生素

維生素在瓜果蔬菜中含量比較豐富，尤其是蔬菜和水果中。這就要求人每天要吃相應的水果蔬菜，量足夠的時候，才能造成營養素的不缺失。一個成年人，每天攝入的蔬菜的量大約在一斤左右，攝入水果的量一般在400克左右，另外蔬菜或者是水果的種類要豐富，不能飲食單一，飲食單一會造成某種營養素一直無法補充，

就會導致相應的營養素缺乏。

另外，很多人認為榨汁和吃果乾也是能夠補充維生素的，其實在榨汁的過程中，維生素C會因為氧化而失效，所以維生素C的含量會減少，果乾在晾曬的時候，也會損傷很多種類的維生素，所以要是論吃水果補充維生素，最好還是吃一些新鮮的水果。

第三點：國產的維生素更適合國人，沒必要花大價錢買國外維生素補充劑

維生素不一定是進口的好，現在很多人都是在認准外國貨，總覺得國外的東西都是比國產的要好很多，其實這個在維生素的領域中是不適合的，在維生素的製備工藝中，國產與進口相差不是很大，並且國產的維生素藥片劑量適合國人，外國藥片劑量比較大，所以這樣對於一些不是很缺乏維生素還依然盲目進補維生素的患者，就是一種傷害，量很大又不能及時排除的時候，就會中毒。

第四點：根據自身需求補充維生素，過少和過多都不可取

人們在補充維生素的時候，基本是不去看自己需求的量是多大，有空就吃一片，這樣對於缺乏維生素的患者，就可能造成維生素補充的不足，對於已經補充的差不多的患者，就可能造成攝入過量，這兩種都是不可取的。

以上這4點就是吃維生素的一些注意事項，主要涵蓋了維生素應該怎麼補充，以及吃片劑要怎麼吃這些常見的小問題，旨在為大家提供一種規範的維生素使用規範。

這樣對於缺乏維生素的患者，就可能造成維生素補充的不足，對於已經補充的差不多的患者，就可能造成攝入過量，這兩種都是不可取的。