在球場的四方天地盡情駕馭
截短推長， 一切盡在掌控之中
步法橫掃底線網前
奶牛就該在草地上盡情奔跑
你以為過頂挑高球已足夠致命
然而球未兩跳前一切都不作數
快步追上回球再結合一記胯下
費先森讓自己的步法快過你的思維
一記正手Outside-In完成致勝
火力全開， Hold住場內場外
千萬別被瑞士人的優雅舞步欺騙
這其實是他的致命武器
左撲右擋只是反擊的前奏
靈動的步法足以掌控防守區域
快步趕上， 絕地也能致勝
天王的步法告訴你， 沒有什麼不可能！
看完這些場上的精彩瞬間， 不僅會感受到， 費德勒之所以偉大， 不僅在於他種種被視為教科書的技戰術， 極佳的步法也是讓他一直保持高水準的重要原因。
今天我們為大家準備了一套步法技巧+訓練內容， 讓你更接近費德勒的魔鬼步法， 在球場盡情地摩擦摩擦， 一起學起來吧！
1.準備動作幅度要大
就像跑車的底盤很低、車輪間距很大， 網球比賽中， 幅度較大、重心較低的底線準備動作對提升移動的平衡性與靈活度大有幫助；因此， 迎接來球時， 你要確保兩腳間距有1.5至2個肩膀的寬度。
2.移動時先動外側腿
掌握了正確的準備動作， 你需要瞭解如何啟動第一步。正確的做法是，無論正反手，第一步一定先動外側腿。因為當人體需要向哪側轉向移動時，首先就要向那一側打開髖，而打開髖的方式就是轉向並打開腳尖。
3.掌握多回合中的刹車步
運用刹車步時，注意用外側腳撐住地面，在擊球的同時外側腳用力蹬地跳起，視情況將另一側腳順勢抬起以保證身體平衡；落地時同樣還是以外側腳先著地，而另一腳腿落地後可快速返回底線中心。
當比賽進入多回合並且雙方球速都很快時，你要在完成一次擊球後及時“刹車”，緊跟著防守其他區域的準備；急停技術在還有一個關鍵點在你的“肩膀”之上——在完成擊球動作後，肩膀向準備防守的區域略微偏轉一點角度。
4.善用交叉步返回防守位
交叉步有助於你迅速返回防守區域，利用交叉步讓身體轉向，能夠明顯節省時間和體力。
錯誤動作：側向回位。如上圖所示，如果你站在底線中央區域，場地中沒有太大需要防守的區域，採用側向回位就沒問題；但如果防守空檔較大，側向回位就不那麼奏效了。
利用交叉步向場地中央返回防守時，你還要確保肩膀朝向球網，這樣做能讓你更好地調整步法，應對其他方向的來球。否則，若對手打回頭球，你便很難再次調整身體進行防守。
5.靈活運用大跨步與小碎步
在底線來回的長距離奔跑中，你需要用到較大的步伐來防守整個場地，迅速追上對手的來球；而回球前，你則需要使用小碎步調整，對人球距離進行微調，達到擊球的完美位置。
6.迎前上網步法
在底線佔據優勢後，迎前上網的步法格外重要。我們要做的是，擊球後，緊接著單腳向前跳一步。就像上上圖中的費德勒一樣，這麼做的目的是讓身體繼續向前沖，離網更近。
大家可以在訓練中好好打磨這六點步法技巧：更大幅度的準備動作➫移動時先動外側腿➫多回合中的刹車步➫交叉步快速返回防守位➫靈活運用大跨步和小碎步➫掌握迎前上網步法。你甚至可以在無球情況下練習這些步法，六點逐個純熟，練就費德勒式的魔鬼步法。
以上步法技術要點已經全部介紹完畢，你還需要通過專項訓練進一步強化，相信下方這七種步法訓練一定可以幫到你。
七種步法強化訓練
①橫向小跨欄
方法：雙腳依次落入兩個跨欄之間，保持前腳掌著地
目的：提高選手踝關節能力，改善靈活性
②步伐銜接
衝刺步➫滑步➫交叉步
方法：先衝刺，再滑步，最後用交叉步調整，完成擊球。
目的：強化步伐切換、串聯能力
③抗阻力迎前上步
方法：腰上綁上阻力帶，每次擊球都強調用前後步擊球
目的：喚醒各個部位肌肉以及神經迎前擊球感覺
④三級跳+墊步+啟動擊球
方法：持拍三步並腿跳，分腿墊步後，迅速反應啟動，完成橫向擊球
目的：培養節奏感、反應和啟動速度
⑤衝刺➫滑步➫衝刺
方法：先衝刺，再滑步，最後衝刺，接著繼續往返
目的：提高選手改變運動狀態能力，強化步法靈活性
⑥橫向抗阻練習
方法：教練橫向施加阻力，選手反方向移動擊球
目的：發展選手橫向啟動能力，增加球場覆蓋面
⑦滑步急停急起
方法：如圖依次取放目標筒
目的：強化選手在球場上急停急起的專項能力
你需要瞭解如何啟動第一步。正確的做法是，無論正反手，第一步一定先動外側腿。因為當人體需要向哪側轉向移動時，首先就要向那一側打開髖，而打開髖的方式就是轉向並打開腳尖。
3.掌握多回合中的刹車步
運用刹車步時，注意用外側腳撐住地面，在擊球的同時外側腳用力蹬地跳起，視情況將另一側腳順勢抬起以保證身體平衡；落地時同樣還是以外側腳先著地，而另一腳腿落地後可快速返回底線中心。
當比賽進入多回合並且雙方球速都很快時，你要在完成一次擊球後及時“刹車”，緊跟著防守其他區域的準備；急停技術在還有一個關鍵點在你的“肩膀”之上——在完成擊球動作後，肩膀向準備防守的區域略微偏轉一點角度。
4.善用交叉步返回防守位
交叉步有助於你迅速返回防守區域，利用交叉步讓身體轉向，能夠明顯節省時間和體力。
錯誤動作：側向回位。如上圖所示，如果你站在底線中央區域，場地中沒有太大需要防守的區域，採用側向回位就沒問題；但如果防守空檔較大，側向回位就不那麼奏效了。
利用交叉步向場地中央返回防守時，你還要確保肩膀朝向球網，這樣做能讓你更好地調整步法，應對其他方向的來球。否則，若對手打回頭球，你便很難再次調整身體進行防守。
5.靈活運用大跨步與小碎步
在底線來回的長距離奔跑中，你需要用到較大的步伐來防守整個場地，迅速追上對手的來球；而回球前，你則需要使用小碎步調整，對人球距離進行微調，達到擊球的完美位置。
6.迎前上網步法
在底線佔據優勢後，迎前上網的步法格外重要。我們要做的是，擊球後，緊接著單腳向前跳一步。就像上上圖中的費德勒一樣，這麼做的目的是讓身體繼續向前沖，離網更近。
大家可以在訓練中好好打磨這六點步法技巧：更大幅度的準備動作➫移動時先動外側腿➫多回合中的刹車步➫交叉步快速返回防守位➫靈活運用大跨步和小碎步➫掌握迎前上網步法。你甚至可以在無球情況下練習這些步法，六點逐個純熟，練就費德勒式的魔鬼步法。
以上步法技術要點已經全部介紹完畢，你還需要通過專項訓練進一步強化，相信下方這七種步法訓練一定可以幫到你。
七種步法強化訓練
①橫向小跨欄
方法：雙腳依次落入兩個跨欄之間，保持前腳掌著地
目的：提高選手踝關節能力，改善靈活性
②步伐銜接
衝刺步➫滑步➫交叉步
方法：先衝刺，再滑步，最後用交叉步調整，完成擊球。
目的：強化步伐切換、串聯能力
③抗阻力迎前上步
方法：腰上綁上阻力帶，每次擊球都強調用前後步擊球
目的：喚醒各個部位肌肉以及神經迎前擊球感覺
④三級跳+墊步+啟動擊球
方法：持拍三步並腿跳，分腿墊步後，迅速反應啟動，完成橫向擊球
目的：培養節奏感、反應和啟動速度
⑤衝刺➫滑步➫衝刺
方法：先衝刺，再滑步，最後衝刺，接著繼續往返
目的：提高選手改變運動狀態能力，強化步法靈活性
⑥橫向抗阻練習
方法：教練橫向施加阻力，選手反方向移動擊球
目的：發展選手橫向啟動能力，增加球場覆蓋面
⑦滑步急停急起
方法：如圖依次取放目標筒
目的：強化選手在球場上急停急起的專項能力