33．成年人每日應進行6～10千步當量的身體活動， 動則有益， 貴在堅持。
身體活動指由於骨骼肌收縮產生的機體能量消耗增加的活動。 進行身體活動時， 心跳、呼吸加快， 迴圈血量增加， 代謝和產熱加速， 這些反應是產生健康效益的生理基礎。
適量身體活動有益健康， 動則有益， 貴在堅持， 適度量力。 身體活動對健康的影響取決於活動方式、強度、時間和頻度。
有氧運動有助於增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能， 能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。 有氧運動是指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。 例如以每小時4千米的中等速度步行， 每小時12千米的速度騎自行車等均屬於有氧運動。
推薦成年人每日進行6～10千步當量的身體活動。 千步當量是度量能量消耗的單位， 以4千米/小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當量， 其活動量等於洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。 千步當量相同， 其活動量即相同。
運動強度可通過心率來估算。
以一周為時間週期， 合理安排有氧運動， 體育文娛活動、肌肉關節功能活動和日常生活工作中的身體活動內容。 活動強度和形式的選擇應根據個人的體質狀況確定， 增加活動量應循序漸進， 運動中發生持續的不適症狀， 應停止活動， 必要時及時就醫。
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