1、只吃七分飽
飲食上吃到八分飽， 限制總的能量攝入。 而且每頓飯最好有主食， 一湯三菜， 外加水果和乳製品。 少吃高鹽、高脂、高能量食物， 最樸素的、最天然的才是最健康的。
別偏食， 食物種類越多越好。
吃飯的時候盡可能細嚼慢嚥。
2、儘量少下館子
下館子吃飯， 一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查資料)。 因此， 經常下館子者易出現高血清膽固醇水準、BMI升高等， 進而導致各種慢性病。
非要下館子， 可以多要一碗水， 吃之前先涮一涮。
3、拒絕味精
眾所周知， 高鹽飲食是血壓升高的危險因素。
4、戒掉甜食
如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食， 那麼精糖就是一個隱藏起來的殺手， 現在食物中的糖分含量越來越高， 不好防控。
如果吃零食時已經能感覺到甜味， 這個含糖量就已經非常夠了， 不能再高。
5、戒煙戒酒
眾所周知， 煙草對身體傷害非常嚴重。
酒最好不要喝， 實在戒不掉， 也要少喝。 所謂的少是指多大的量呢， 日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精， 也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
6、多運動
為健康而走！不用刻意抽時間， 走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，
7、午間小憩
哪怕中午小睡10-15分鐘， 也會非常不一樣。 枕個U型枕吧， 比趴桌上睡好受多了。
8、做什麼別忘一個“度”
根結底， 預防慢病， 關鍵在凡事有個“度”。 度則是適度， 主要體現在一吃一動上， 首先飲食要適度， 不要過度補營養， 也不能吃得太隨便。 有的人在飲食上過度注意營養， 但並沒有考慮到補進去的東西是否能被機體徹底吸收；有的人則為方便， 飲食過於簡單， 造成營養攝入不均衡， 這些都是不對的。
其次， 鍛煉也要講究度， 以舒服為主要目的， 在自己能承受的範圍內鍛煉身體， 過度運動不僅會加重關節等器官損傷， 還可能導致猝死等意外。
9、講“愛”不講“理”
適應所處的工作、生活環境， 不要和自己太較勁。 從大的環境來說， 就是要遵循自然規律， 天熱要降溫， 天冷需保暖。 具體到工作中， 很多人糾結於升職、加薪等問題， 其結果反而會被不良情緒所控制。 而具體到家庭中， 只提示一句話：家是一個講究愛的地方， 不是講理的地方。
10、心態快樂
把心態放好， 路邊的一枝花， 一首音樂， 哪怕一個笑話， 都可以讓自己放鬆。 還可以去運動發洩， 跟家人多聊天。 如果自己調節不了， 別因為面子諱疾忌醫， 去看看心理醫生。