職場的競爭激烈， 大家每天都把精力放在工作和忙碌上， 很容易忽視了自己的健康， 而且很多職場中人的工作狀態並不健康， 所以， 提醒職場中的男性朋友們在工作中一定要注意下面的這些健康事宜。
培養“週末鬥士綜合症”
男人一般都喜歡通過體育運動結交朋友， 不管是什麼體育運動， 都是可以放鬆自己的身體和心情的， 經常的做一些伸展運動， 可以很好的控制自己的體重， 還可以參加一些有氧操的課程， 每個星期都做一次切實有效的肌肉鍛煉。
你的關節靈活嗎
很多男性的關節是不怎麼靈活的， 在殿補和腓腸肌周圍是比較容易產生緊張的感覺的， 這種緊張會造成骨盤下垂， 從而導致腰酸背痛的問題， 想要減輕這個症狀， 男性朋友可以試試平躺在地板上面， 用雙手抱住左膝， 然後慢慢的把膝部引向身體， 然後換右膝， 一開始一天做一次，
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。 “大多數人只是簡單地彎下腰， 抓住物品起身就走”斯金利說， “但這是很不正確的， 因為這會在你的背上產生過度壓力， 極易導致銳痛和慢性不適。 正確的姿態應該是完全蹲下身去， 抓住物品再緩緩起身。 ”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再， 它使重心前傾， 加重背部肌肉的負擔， 導致肌肉酸脹。 爬樓梯、游泳、步行， 划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍， 從而將身體重心回復到原先的正常位置。
白領養生必須補充的六類營養食物
1、飲茶防輻射
電腦雖然對人體健康影響較小， 但也應預防。 飲茶能降低輻射的危害， 茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。 螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。 另外多吃一些水果蔬菜， 尤其是富含維生素B的食物， 如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等， 有利於調節人體電磁場紊亂狀態， 增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
2、補充維生素A養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目， 緩解眼睛疲勞。 電腦族長久注視螢幕， 維生素A消耗增加， 影響視力。 含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。 含β-胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
3、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力， 富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
4、B族維生素防止疲勞
B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質， 缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。 富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。 富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
5、補鈣安神
補鈣可安神。 久坐電腦前易引起精神煩躁不安， 補鈣可以起到鎮靜安神的作用。 含鈣豐富的食物如牛奶、優酪乳、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
6、控制熱量維持體重
電腦族久坐不動， 熱能消耗減少， 如果每日膳食中攝入過多的熱能， 機體不能利用， 會轉化為脂肪， 導致肥胖。 所以應控制熱能攝入量， 以維持標準體重。特別注意不要過多食用速食、油炸食品、速食麵等高熱量食品。(參考網站：家庭醫生線上)
以維持標準體重。特別注意不要過多食用速食、油炸食品、速食麵等高熱量食品。(參考網站：家庭醫生線上)