眾所周知
消防員每天都有大量的訓練
這些訓練可以讓他們的身體更加強壯
得以在各種滅火救援中
保護自己和拯救別人
但《傷病預防》雜誌15年11月的研究顯示
在消防員的傷病中
有三分之一是因訓練引發的
訓練為何不僅沒帶來好處
反倒讓身體受傷了？
什麼才是正確訓練的打開方式？
滅火作戰需要特定類型的力量訓練， 以防止受傷
無論是從建築物中救出被困人員， 還是簡單地在火場上拖拽水帶， 都需要某些類型的體能訓練， 來保證能夠安全有效地完成滅火作戰任務。
傳統的消防員體能訓練一般都是圍繞著諸如慢跑或跑步機等心肺功能訓練。
當這進入我們的視野時， 它徹底改變了我們的看法。 它規定了必須的最大力量和最高的無氧耐力水準。
在某種程度上， 最大力量可以決定你耐力。
另一方面， 如果你硬拉的最大重量是272.16kg， 那麼一個90.72kg的人你就可以相對輕鬆地移動， 因為它只需要你最大力量的33%。
消防員的三個健康問題引出四大關鍵點
統計資料顯示， 大多數消防員的運動損傷主要涉及到下背部、膝蓋和肩膀。 這就需要通過特定的力量訓練來提高力量和降低損傷。
下背部損傷
下背部受傷通常是因為抬沉重的病人。 每名出急救任務的消防員（美國消防站配有救護車， 需要出急救任務）都遇到過體重在136kg到227kg之間的傷患， 在極少數情況下會更重。 顯然， 消防員需要足夠強壯才能完成這類任務。
1.上背部訓練：
俯臥直腿上擺
它可以構建重要的下豎脊肌和臀大肌， 同時對下背部進行伸縮
2.器械腿臀起：
器械腿臀起
它能加強大腿後側肌群、臀大肌、下背部和小腿。 通過這個練習， 可以讓所有的後側鏈後部連鎖肌群像在執行任務時同時一起工作。
膝蓋疼痛
膝蓋的問題可能更複雜， 但是通常消防員傷到膝蓋主要是因為臀部和大腿後側肌群較弱。 在跳躍、慢跑和負重跑時， 臀部和大腿後側肌群必須承擔起這些負荷。 如果他們力量較弱， 伸膝肌群就會去完成這些工作。 時間久了， 對膝蓋的過度使用就會造成損害。
1.膝關節練習：
器械腿臀起
後側肌群的功能性訓練
直腿硬拉
直腿硬拉—強化後側肌群，以滿足實際救援需要。
肩膀疼痛
肩膀疼痛的問題，肩痛、肌腱炎和拉傷通常是因為上背部較弱。上背部包括背闊肌、三角肌後束、菱形肌、肩胛肌，需要足夠強壯，以使肩關節處於緊張狀態，並在做各種動作時能夠保持正確的姿勢。
1.下背部訓練：
後肩划船
能夠直接鍛煉到三角肌後束和肩胛肌
俯身上拉（包括俯身啞鈴划船和俯身杠鈴划船）
構建背闊肌、菱形肌、斜方肌
高位下拉
構建背闊肌、後三角肌以及後背大部分小肌肉群
消防員心肺耐力
鍛煉你的心肺耐力對於保持健康和加快恢復至關重要。許多消防員在50多歲時仍能保持好的狀態，尤其是一些志願消防員，能夠保持到70歲。
高強度的運動，如慢跑，隨著時間的推移會增加受傷幾率，磨損膝蓋、背部和臀部。
因此，在骨骼系統中儘量降低傷害來增強耐力是很重要的。
阻力撬
阻力撬是最好的訓練工具之一，強化體能的同時能夠鍛煉幾個重要區域的肌肉。實質上它沒有關節的衝擊，而且適當的重量對於心肺和乳酸耐受力同跑步一樣激烈。逆向拖拽阻力撬和將人脫出建築的動作非常相似。
壺鈴擺動
壺鈴擺動是一項非常難的心肺訓練，能夠迅速提高消防員的體能水準。我曾看到美國陸軍遊騎兵做27kg的擺動不到5分鐘就精疲力竭，儘管這些人跑16公里都很輕鬆。
在做任何超過25磅的壺鈴練習之前，必須是基於一個強壯的下背部和腹部基礎上。使用壺鈴的好處是沒有關節的衝擊，對心血管系統和整個肌肉系統都有很大的鍛煉。
在值班或準備值班時，選擇合適的訓練量和訓練強度對消防員來說很重要。
消防員在值班的時候，必須有能力隨時能夠完成他們的工作。過度訓練會導致火災或者其他救援時，因體能不足而全軍覆滅。這就是為什麼每個人都要有針對性的訓練。
這些問題代表了我在一個大型消防部門工作四年來所遇到的90%的問題。由於年齡和體型的不同，意味著訓練也要有所不同，不同的訓練起點和不斷改變的訓練計畫，才能保證訓練水準的提高。
END
器械腿臀起
後側肌群的功能性訓練
直腿硬拉
直腿硬拉—強化後側肌群，以滿足實際救援需要。
肩膀疼痛
肩膀疼痛的問題，肩痛、肌腱炎和拉傷通常是因為上背部較弱。上背部包括背闊肌、三角肌後束、菱形肌、肩胛肌，需要足夠強壯，以使肩關節處於緊張狀態，並在做各種動作時能夠保持正確的姿勢。
1.下背部訓練：
後肩划船
能夠直接鍛煉到三角肌後束和肩胛肌
俯身上拉（包括俯身啞鈴划船和俯身杠鈴划船）
構建背闊肌、菱形肌、斜方肌
高位下拉
構建背闊肌、後三角肌以及後背大部分小肌肉群
消防員心肺耐力
鍛煉你的心肺耐力對於保持健康和加快恢復至關重要。許多消防員在50多歲時仍能保持好的狀態，尤其是一些志願消防員，能夠保持到70歲。
高強度的運動，如慢跑，隨著時間的推移會增加受傷幾率，磨損膝蓋、背部和臀部。
因此，在骨骼系統中儘量降低傷害來增強耐力是很重要的。
阻力撬
阻力撬是最好的訓練工具之一，強化體能的同時能夠鍛煉幾個重要區域的肌肉。實質上它沒有關節的衝擊，而且適當的重量對於心肺和乳酸耐受力同跑步一樣激烈。逆向拖拽阻力撬和將人脫出建築的動作非常相似。
壺鈴擺動
壺鈴擺動是一項非常難的心肺訓練，能夠迅速提高消防員的體能水準。我曾看到美國陸軍遊騎兵做27kg的擺動不到5分鐘就精疲力竭，儘管這些人跑16公里都很輕鬆。
在做任何超過25磅的壺鈴練習之前，必須是基於一個強壯的下背部和腹部基礎上。使用壺鈴的好處是沒有關節的衝擊，對心血管系統和整個肌肉系統都有很大的鍛煉。
在值班或準備值班時，選擇合適的訓練量和訓練強度對消防員來說很重要。
消防員在值班的時候，必須有能力隨時能夠完成他們的工作。過度訓練會導致火災或者其他救援時，因體能不足而全軍覆滅。這就是為什麼每個人都要有針對性的訓練。
這些問題代表了我在一個大型消防部門工作四年來所遇到的90%的問題。由於年齡和體型的不同，意味著訓練也要有所不同，不同的訓練起點和不斷改變的訓練計畫，才能保證訓練水準的提高。
END