枕頭選得好 老人才能睡得好

枕頭品質會影響老人睡眠

從大量的臨床病例證明， 過高的枕頭會損害脊樑， 並非真的高枕無憂， 專家認為低枕更有助於老人睡眠， 同時， 專家還提倡睡硬板床。 低枕更有助於老年人的睡眠品質， 以前民間流傳高枕無憂說， 民眾便以為是科學的睡眠知識。 其實， 從大量的臨床病例證明， 過高的枕頭會損害脊樑。 因此， 什麼才是適度的寢具， 成為人們的新問題。

對此， 有研究的學者認為， 枕頭的高度很有講究。 高枕無憂的觀點是錯誤的。 枕頭太高了， 人睡覺時， 頸椎無疑會被墊高， 結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。 現在醫學上提倡低枕無病， 枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。 同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等， 也可以在裡面放點兒菊花， 但一定要注意防蟲。

此外， 還提倡睡硬板床。 學者認為， 醫院裡都是硬板床， 因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。

現今廣泛流行的席夢思床， 彈性過強， 太柔軟了， 人們感覺睡在上面十分舒服， 其實這樣的床並不好， 它容易使脊柱變形、彎曲。 歸根結底， 床宜硬不宜軟。

老人如何選擇適合自己的枕頭

1、看枕芯

蕎麥皮的枕頭就比較適合老年人。 此外，

蠶砂、茶葉、大米都屬於這類可塑形、透氣性好的枕芯。 對於有頸椎病的患者， 如果可以用這些材質做的枕頭， 會更加有利治療。

2、看大小

枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。 不要睡太小的枕頭， 因為當你一翻身， 枕頭就無法支撐頸部， 另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。 有的人喜歡用那種不規則的枕頭， 雖然很有個性， 但是要考慮是不是有損睡眠品質。

3、看高度

高品質的睡眠對身心健康非常重要， 因此選一個好的枕頭就十分有必要。 對老年人來說， 過於鬆軟的枕頭會阻礙頭部轉動， 不利於血液迴圈， 專家建議， 老人選擇高度為9釐米的枕頭為宜。 不要要求太高， 或是太矮。 太高的話， 容易導致失眠做夢， 睡不踏實。 太矮的話， 也會使得頸椎得不到很好的放鬆與休息， 壓抑， 血液流通不順暢。

4、看結構

推薦凹槽設計， 中間比周圍要低， 除可以適度的支撐頭部外， 還可以溫和的支撐頸部。 左右兩側較厚， 可以自動的適應睡眠中側翻身時人體的側睡高度。 一個理想的枕頭，

最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度， 使工作學習生活一天的人們， 在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。 頭的形狀， 以中間低、前端高的外形適合頸椎生理曲度。 這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。 傳統枕頭頸椎懸空， 容易變形。

5、看軟硬度

太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大， 不利於血液迴圈， 對人的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。 對老年人來說， 過於鬆軟的枕頭會阻礙頭部轉動， 容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中， 從而影響呼吸， 甚至造成窒息。 另外， 過於鬆軟的枕頭也容易造成落枕。 老人的脊柱多有退行性改變， 因此更應該重視預防脊柱病的發生。 此外， 合適的枕頭能對頭部起到一定的塑形作用。 因此，在挑選枕頭時，最好選擇稍有一點硬度的枕頭，這樣，隨著頭部的轉動而隨時流動塑形，起到均勻承托的作用，既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放鬆。

因此，在挑選枕頭時，最好選擇稍有一點硬度的枕頭，這樣，隨著頭部的轉動而隨時流動塑形，起到均勻承托的作用，既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放鬆。