1 練前準備不充分
忽略練前的熱身直接上陣， 往往效果並不好， 直接使用大重量極有可能受傷。 熱身是為了加快血液流動、提高興奮度、充分活動肌肉和關節， 可以直接提高運動表現， 並降低受傷風險。
2 選擇的重量不合適
過大的重量是引起許多傷病的主要元兇， 如果你只是通過借力舉起了該重量， 卻無法控制它， 這樣訓練就是高風險低回報；太輕的重量不利於增肌， 只對增強耐力有幫助。 通常選擇6-8、8-12rm是最合適的。
3 組間休息太久
很多人練完一組便坐在器械上玩手機， 10分鐘過去了也不見他做第二組， 這樣鍛煉沒有效率可言。 如果是以增長肌肉為目的， 就要縮短組間休息時長， 短時間內盡可能多的刺激肌肉。 一般選擇60--90秒最合適。
4 沒頭蒼蠅型
沒有訓練目標、每個器械都玩幾下， 這種人通常會在一段時間看不到變化後放棄。 想想自己健身的目的是什麼， 每天針對1-2個部位進行練習， 一周至少把肩、胸、背、腹、手臂、腿都過一遍。
5 臨睡前健身
因為工作原因， 很多人會把健身時間安排在晚上。
6 熬夜後健身
缺少睡眠還硬著頭皮健身， 相當於是在“透支”身體， 可能會引起身體潛藏的疾病急速惡化， 甚至出現“過勞死”。 睡眠品質影響著你的練時表現和訓練成果， 沒有充足的休息， 你就健不好身。
7 練後不拉伸
不進行拉伸的危害， 時間越久就會越明顯， 主要會導致肌肉越來越緊張、越來越短， 甚至影響到運動時的表現， 頻繁的受傷。 拉伸是不可忽略的一個健身步驟， 它還有緩解疲勞、減少延遲酸痛感的作用。