運動完肌肉酸痛， 第二天能不能再做運動， 來看看專家怎麼說吧
肌肉酸痛（muscle soreness）可由運動、感染性疾病等疾病引起。 其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。 ②肌肉痙攣：肌肉的反復性抽筋而起。 ③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。 事實上， 肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
一、導致肌肉酸痛的主要原因是什麼?
1.離心收縮
在保持張力下拉長肌肉， 比如緩慢放下重物、下樓梯等動作。
2.不習慣的運動
你讓馬拉松選手跑百米， 也許他隔天酸痛到爬不起床， 同樣的， 讓百米健將跑馬拉松他隔天蹲馬桶時估計會哀號連連。
3.突然增強運動強度， 身體在還沒有適應前也很容易酸痛!
不少運動員常常會追求訓練隔天的酸痛， 據說這樣可以讓他們更有成就感， 尤其是健美運動員。
二、健身過後肌肉酸痛誰都有過
肌肉酸痛究竟是好事還是壞事?酸痛還能繼續運動嗎?
這種酸痛運動完當天並不顯著， 一般在24小時後才會感覺到， 也可能延遲達72小時之久。 這就是延遲性肌肉酸痛( DOMS)
導致這種現象的原因是什麼呢?原因是在運動時肌肉承受了一些壓力和微小的損傷， 身體會產生發炎反應來修補受傷的組織， 肌肉酸痛的主因正是這個發炎反應。
不過請別擔心， 這個過程是完全自然且健康的。 正是因為身體可以“過度修復”運動導致的肌肉損傷， 並且在一次次的迴圈中讓身體適應更強的壓力， 運動員們才可以跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性的發炎。
三、肌肉酸痛還能運動嗎?這是大家最想知道的健身問題
其實酸痛時可不可以繼續運動沒一個絕對的答案， 要按照個人的情況、運動的內容、想達成的目標來看。
在身體酸痛時做低強度、長時間的有氧運動(如快走)在絕大部分情況下是沒問題的。 甚至某些研究顯示輕度有氧運動可以暫時緩解酸痛， 促進身體在訓練後復原的速度。
運動後這6點需要好好注意一下， 體質不好的還是熱水澡吧！
1.運動後不要立即停止活動：
例如， 在跑步後， 不要馬上停下來休息， 要漫漫活動， 比如慢跑。 漸漸地停止運動， 大約需要10-20分鐘的時間， 可以把運動產生的乳酸釋放掉。
2.運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，
3.運動後放鬆：
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。
4.適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。
5.洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈， 從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練後， 如果熱水浴， 第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
6.營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
6.營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。