阿本調查， 每天工作就坐辦公室的寶寶舉手！每天工作用電腦的寶寶舉手！每天上下班路上玩手機的寶寶舉手！那， 照照鏡子圓肩駝背的寶寶呢？還能不能舉起手了？
頭前伸， 腹部外凸， 塌腰這是鏡子圓肩駝背的具體樣子。 體態不好看就不說了， 這個狀態下腰椎受到擠壓， 腹部鬆弛， 胸下垂再嚴重一點就是肩！頸！疼！痛！
建議每天適當地拉伸肩膀、松解周圍肌肉， 可以很好地改善各種因為體態導致的亞健康狀態。
1.8字扭轉
趴下來， 雙手在肋骨兩側撐地；轉動身體向後， 右腳彎曲踩地；左手向左側伸直， 掌心朝下；右手在胸前撐地， 保持3分鐘， 換邊。
2.動態四腳板凳式
來到四腳板凳式， 肩膀對齊手腕；然後肩膀向前稍微超過手腕；前後來回20遍。
3.穿針式
來到四腳板凳式， 但是雙手指尖對著彼此；然後左肩膀向下著地， 雙手十指交扣；看上方， 保持3分鐘， 換邊。
4.轉動手臂
金剛座， 雙手在身體兩側；吸氣從前方抬起手臂向上；然後向下向後畫圈， 轉到正前方 ；重複10次， 反方向， 然後換邊
5.活動肩胛骨
金剛坐， 雙手向前伸直；讓肩膀向前， 展開肩胛骨；然後肩膀向後， 肩胛骨回收；重複20次
6.脖子前後側拉伸
金剛坐， 雙手放在後腦勺；呼氣低頭弓背，
7.延展胸腔
仰臥， 彎曲膝蓋， 彈力球放在胸骨；胸骨向上努力地去推彈力球；保持5次呼吸， 重複10次。
8.松解肩胛骨
仰臥， 彎曲膝蓋， 彈力球放在肩胛骨下方；雙手上舉， 肩胛骨遠離球；然後雙手互抱胸前， 肩胛骨壓球向下， 重複20次。
9.松解腋窩
側臥， 彎曲膝蓋， 彈力球放在腋窩下方；身體向頭頂方向移動， 讓球按摩腋窩；重複20次， 換邊。