崴腳康復小方法

踝關節扭傷， 俗稱"崴腳"。 在日常生活、旅遊、運動、上下樓梯時， 尤其女士穿高跟鞋或厚底松糕鞋時更容易發生。 踝關節扭傷如果早期處理不當或不注意制動，

錯過最佳治療時機， 將留下踝關節不穩定等後遺症。

崴腳， 一般是指踝關節扭傷。 踝關節主要由脛腓骨的下端和距骨、跟骨組 成， 其穩定性主要由內、外側副韌帶和周圍相關的肌肉來維持。 由於內側副韌帶相對外側副韌帶強壯， 因此踝關節扭傷經常是踝關節的旋後損傷， 主要傷及外側副韌 帶， 有時會傷及其他韌帶， 甚至有骨折或關節的軟骨損傷。

如何早期正確處理是臨床骨科醫生也是患者常要問的問題。 臨床上經常碰到 一些人扭傷了腳踝， 到醫院檢查一下就是局部有點腫， 活動可以， 拍張x片沒有骨折， 有些醫生就可能開點局部用藥， 病人就回家了。 而有些人到醫院檢查後跟前面 一樣沒用骨頭的問題，

但醫生認為需要石膏或支具固定2、3周時間， 考慮韌帶有損傷。 患者很不理解， 骨頭沒問題打什麼石膏固定， 小題大做了吧。 上述情況是骨 科尤其是創傷科醫生常碰見的。 這些患者很大部分在後面的生活或活動經常出現腳踝扭傷， 而且是同一個腳踝， 或者走路長活動多時腳踝出現腫脹疼痛的情況， 再細 問病史就是初次踝關節扭傷後沒有很好的處理甚至是沒有當回事， 簡單處理， 留下後患。 那麼對於最常見的腳踝扭傷該如何正確處理呢？

那有沒有快速的辦法康復崴腳呢?下面我們就來介紹五個小技巧：

保護：可以用石膏， 也可以用夾板或者護具保護踝關節固定于中立位。 傷後7~10天還是以休息為主， 必要的行走如上廁所可以進行， 但儘量少走。

適當負重：踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期， 休息時間應盡可能短， 踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害， 並可以導致關節組織生物力學和形態的負性改變。 所以， 在腫脹小腿、支具保護下儘早恢復步行。

冰敷：傷後48小時內冰敷患處， 每次約1~2小時， 但注意在冰袋表面再裹一層， 不能直接接觸皮膚， 否則易出現凍傷。

加壓包紮：推薦使用彈力襪， 比彈力繃帶更簡單、好用。

抬高患肢：受傷後可以在患肢下方墊上枕頭， 主要是保證傷處的血液及淋巴回流， 高度以稍高於患者的心臟即可。