想知道怎麼瘦胳膊？那你知道胳膊粗的原因麼
胳膊為什麼容易長肉。 因為上臂三頭肌是擁有纖細手臂的關鍵， 也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分， 從而導致代謝下降， 贅肉易堆積。 另外科普一個常識， 以女性為例， 理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。 如果你身高160cm， 那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
怎麼瘦胳膊？還得弄清楚自己胳膊屬於那種“粗”才行
肥胖分類型， 粗胳膊也分類型。 在解決怎麼瘦胳膊這個問題之前， 一定要弄清楚自己粗胳膊的類型。
粗胳膊一般分為以下幾種類型：
1、純肥胖型
這種就是脂肪太多。 大大的一坨肉堆在手臂處。 這種類型一般摸起來軟軟的， 有明顯下墜感。
2、硬塊型
這種類型又叫肌肉型。 多是由於鍛煉不當， 或長期手提重物而造成的。 硬塊會導致淋巴迴圈不順暢， 易使代謝的廢物、多餘水分積壓， 因此這種類型的粗胳膊一定要及時調整。
類型明白了， 那該怎麼瘦胳膊呢
1、運動
瘦胳膊的最佳運動時舉重餓拳擊。 所以， 下面我就為大家推薦這兩種方法。
（1）舉重：雙腳自然開立， 雙手各持一隻啞鈴（沒有啞鈴的可以用礦泉水代替）， 雙臂和身體呈90°直角， 以大臂帶動手，
（2）拳擊：不需要有人和你對打也可以， 自己一個人也可以練習。 以拳擊的動作， 刺出平拳和上下勾拳。 重複動作15-20次為一組， 做5組。 揮拳時記得要用腰的轉動來帶動手臂， 儘量不要使用到肩部。
2、姿態篇
很多人可能不知道， 胳膊粗與人的姿態也有關。 很多時候大家覺得手臂粗， 其實是因為圓肩駝背造成的。 脊柱彎曲， 看著背部的脂肪變多， 然後就在視覺上導致手臂變粗了。 這個方法應該是怎麼瘦胳膊裡最最簡單的方法了， 不過習慣這東西改起來還真是麻煩。 駝背的朋友， 加油糾正哦！
3、竅門篇
對於上班族的人而言， 像舉重和拳擊這樣的瘦胳膊方法可能有難度， 忙碌的工作讓他們沒有這個時間和精力。 這時就需要一些瘦胳膊小竅門來幫忙。
（1）坐著抱後腦法
雙手手肘彎曲， 雙手交叉， 抱住後腦， 腰背挺直， 目視前方。 右手往下拉， 使左手手臂貼近頭部， 直到肩胛骨有疼痛感為止。
（2）環繞肩部法
雙手手肘彎曲， 五指併攏， 指尖輕輕放在兩側肩膀上，
（3）站著舉臂法
右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。 右手往下放， 左手繼續抓住右手， 姿勢保持不變。 右手收回， 彎曲， 雙手互相抓住手肘部位。