詠春拳配合的內功:
第一式:預備式
兩腿自然分開站立,
略與肩寬。
肩平,
全身肌肉和大小關節放鬆。
兩手自然下垂,
掌心相對,
手指併攏,
尤其是中指與無名指並緊(溝通中指手厥陰心包經與無名指之手少陽三焦經),
鼻呼鼻吸,
不故意壓抑。
全身入靜,
無須意守丹田,
順其自然。
嘴唇輕輕合攏,
舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈),
兩目微閉平視(高視則氣上,
下視則氣下)。
第二式:深呼吸
在預備式的基礎上, 兩手掌四指併攏, 拇指翹起, 曲前臂緩慢地自體側運至體前貼身提起, 掌心朝天拇指翹立, 升至胸前。 自然翻掌, 掌心朝地, 把大拇指扣向掌心, 緩慢放下至還原。 自然呼吸, 還原後再做第二次, 如此回圈, 可連續做6。 此式功能:可使手三陰、三陽經脈的氣機同時運行, 促進臟腑氣血運行。 由於大拇指向上翹起, 可使手太陰肺經的氣機從少商穴移動至中府穴, 促進肺循環,
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第三式:提腕納氣
在上式深呼吸的基礎上, 雙手垂直成勾手, 緊貼股骨, 用手腕向後屈上提。 同時兩腳跟向上提起, 用前腳掌支撐全身重量。 自然呼吸。 隨後, 慢慢還原成預備式。 連續回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式後都要做一次,
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第四式:體側左右
在上式的基礎上, 雙手平提胸前,
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第五式:提腕納氣
同第三式。
第六式:左右體屈
緊接上式,
兩臂在兩側成一字平肩舉,
掌心朝天,
呼吸自然。
然後以腰為軸,
軀體緩慢向左側斜側傾,
同時左臂下垂左身旁,
右臂隨體側連續上舉過頭。
呼吸自然。
身體緩慢恢復成雙臂在兩側平肩舉,
呼吸自然。
雙臂下放還原。
然後作側體右側傾,
動作相同,
方向相反。
左側3次,
右側3次。
此次功能可以調理脾胃,
中散氣。
主治:脘腹脹滯,
消化不良。
第七式:提腕納氣
緊接上式,重複第三式動作一次。
第八式:轉腰雲手
在上式的基礎上,雙手上提,自然呼吸。身體傾前,伸左手掌,掌心朝天,從右側向左劃弧。呼吸自然。接著,身體向後仰,左手隨身體後仰劃弧從背後繞後上頭頂過百會穴,軀體轉回正面,左手隨身體回原劃弧回到腰部,掌心自始至終朝天。呼吸自然,左手回到腰部後,即出右手劃弧回攬腰際,動作相同,方向相反。左右各3次,交叉進行,一式完成後掌心才慢慢向下,雙臂慢慢下垂至體側還原,呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡,主治氣滯血瘀,經絡壅塞(尤其是腰部損傷)。
第九式:提腕納氣
在上式的基礎上,重複第三式動作一次。
第十式:擴胸納氣
在上式基礎上,兩臂上提,掌心朝天,經腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前時,手掌背相對,指尖向上,呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂,過頭頂。呼吸自然。手臂伸直後,手掌轉向正面,半握拳,從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌,掌心朝地,雙肘分別向背擴胸一下即恢復原狀,然後從胸前慢慢下按至腹部,呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側還原。接著再做第二次,反復做6次。此調理肺氣,舒胸解鬱。主治氣緊、氣喘。
第十一式:提腕納氣
在上式的基礎上,重複第三式動作一次。
第十二式:升降樁法
在上式的基礎上,兩臂上提,掌心向上,經腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時,手掌背相對,指尖朝天,雙掌沿耳旁向上伸臂,過頭頂,呼吸自然。兩臂伸直向左右外側劃弧下降,同時雙腿蹲下,雙手掌劃大弧到膝前合攏,掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身,雙掌掌心向下,慢慢下放,自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然後再做第二次,反復回圈做6次。此式可養陰活血。主治氣血虧虛。
第十三式:提腕納氣
在上式基礎上,重複第三式動作一次。
第十四式:收功
兩手掌心互搓10次,雙手以指為梳,梳頭5次。功畢,休息10分鐘,可再練第遍。
第七式:提腕納氣
緊接上式,重複第三式動作一次。
第八式:轉腰雲手
在上式的基礎上,雙手上提,自然呼吸。身體傾前,伸左手掌,掌心朝天,從右側向左劃弧。呼吸自然。接著,身體向後仰,左手隨身體後仰劃弧從背後繞後上頭頂過百會穴,軀體轉回正面,左手隨身體回原劃弧回到腰部,掌心自始至終朝天。呼吸自然,左手回到腰部後,即出右手劃弧回攬腰際,動作相同,方向相反。左右各3次,交叉進行,一式完成後掌心才慢慢向下,雙臂慢慢下垂至體側還原,呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡,主治氣滯血瘀,經絡壅塞(尤其是腰部損傷)。
第九式:提腕納氣
在上式的基礎上,重複第三式動作一次。
第十式:擴胸納氣
在上式基礎上,兩臂上提,掌心朝天,經腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前時,手掌背相對,指尖向上,呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂,過頭頂。呼吸自然。手臂伸直後,手掌轉向正面,半握拳,從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌,掌心朝地,雙肘分別向背擴胸一下即恢復原狀,然後從胸前慢慢下按至腹部,呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側還原。接著再做第二次,反復做6次。此調理肺氣,舒胸解鬱。主治氣緊、氣喘。
第十一式:提腕納氣
在上式的基礎上,重複第三式動作一次。
第十二式:升降樁法
在上式的基礎上,兩臂上提,掌心向上,經腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時,手掌背相對,指尖朝天,雙掌沿耳旁向上伸臂,過頭頂,呼吸自然。兩臂伸直向左右外側劃弧下降,同時雙腿蹲下,雙手掌劃大弧到膝前合攏,掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身,雙掌掌心向下,慢慢下放,自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然後再做第二次,反復回圈做6次。此式可養陰活血。主治氣血虧虛。
第十三式:提腕納氣
在上式基礎上,重複第三式動作一次。
第十四式:收功
兩手掌心互搓10次,雙手以指為梳,梳頭5次。功畢,休息10分鐘,可再練第遍。