1、黑豆桂圓粥：黑豆100克、桂圓肉15克、大棗30克、米適量， 共煮粥食之。 山藥棗仁粥：淮山藥30克、酸棗仁15克、米適量， 共煮粥食之。
2、山藥枸杞燉豬腦：豬腦一個， 淮山藥30克、枸杞子15克加水及作料燉服。 黑芝麻糖粉：黑芝麻、桑椹子各160克， 黃精70克共碾為粉， 加糖日服兩次， 每次服5克。
3、首烏大棗粥：偏養腎陽， 取何首烏60克， 粳米100克， 大棗3～5枚， 冰糖適量。 擱鍋， 加水適量， 先煮何首烏， 去渣後， 加入粳米、大棗、冰糖， 文火共煮成粥， 早晚分食， 每週3～4次。
4、栗子粥：偏養腎氣， 取栗子150克， 粳米100克， 冰糖適量。
5、淮山枸杞粥：偏養腎陰， 取淮山藥10克， 枸杞子10克， 大米50克。 三品共置鍋內， 加水適量， 武火煮沸後， 文火慢煮成粥， 即可食用。 每週3～4餐。
6、韭菜炒鮮蝦：偏養腎陽取韭菜250克， 鮮蝦400克(去殼)， 大蔥、薑、鹽、黃酒適量。 將韭菜洗淨， 切段;鮮蝦洗淨;蔥切段， 薑切末。 擱鍋， 放植物油， 油沸放入大蔥， 煸香後， 再放蝦、韭菜， 烹入黃酒， 連續翻炒至蝦熟透， 起鍋即可食用。 每週2～3餐， 連用2～3周。
1、情緒無常引起的腎虛。 情緒無常如多愁善感、抑鬱等會使身體內分泌異常， 會影響腎臟功能的正常運作。
2、辦公環境與生活環境很差引起腎虛。 環境不好， 空氣中的有害物質會誘發腎臟器官等的免疫功能降值。 時間一長， 會引起腎虛。
3、自身免疫力差。 如果你是一個不愛運動的人， 平時沒有什麼生病的跡象， 但是不要以為你身體很健康。 如果免疫力差，
4、女人自身生理原因。 女性身體是一個複雜的系統尤其是生理系統， 膀胱炎、尿道炎都會引發女人腎虛， 所以不能小視女人生殖系統的疾病。
1、常打太極拳。 練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2、每天自我按摩腰部：兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
3、每天搓腳心：兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
4、每天做縮肛運動：全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。
5、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
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監製/編輯：溫馨
單位：仁醫堂名醫館
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