益生菌是一種神奇的東西， 可以調節腸道健康， 讓人體腸道變得更加有活力。 同時也可以讓人的免疫力提高， 讓人對疾病和有害細菌的抵禦能力更強！
它們的詳細作用如下：
首先最被人熟知的就是改善腸道的健康了， 益生菌可以與體內有害菌相抗衡， 並且能夠清理有害菌產生的毒素， 維持腸道的健康， 這樣可以減少腸道內毒素的堆積， 預防減少便秘， 改善拉稀等腸道不良症狀。
第二， 可以增強人體免疫力， 人體的腸道是很重要的免疫系統之一， 益生菌可以刺激腸道免疫系統， 尤其對於經常感冒， 體質比較弱的人來說， 可以適當補充益生菌來改善。
第三， 對抗過敏起到很好的調理與改善作用。 現在無論是孩子還是成年人， 皮膚過敏， 鼻子過敏等其他過敏現象的人越來越多， 嚴重影響了我們的生活和工作。 而我們常常服用的過敏藥是抗生素比較多，
不過在補充益生菌之前， 你需要瞭解這些問題與答案！
健康的人需要補充益生菌嗎？
當然了， 健康的人一樣需要食用益生菌的！我們身體內的益生菌數量每時每刻都在減少， 原因就是環境污染， 飲用含有次氯酸根的水、飲酒抽煙及食物防腐劑、工作壓力大或是飲食不合理等， 特別是食用的肉類、魚類都含有抗生素（因飼料中含有）都會破壞體內的有益菌。
而食用益生菌， 腸道菌群就會處於平衡狀態， 維持腸道年輕， 減少人體衰老帶來的疾病，
益生菌與抗生素的關係？
眾所周知， 抗生素能殺死細菌， 但是， 抗生素也殺死我們好的細菌。 它們兩者的關係就是相對的！絕對不能一起吃！由於益生菌占我們的免疫反應70-80％， 抗生素會殺死我們的免疫力。 我們體內的有益菌都死了，
補充益生菌優於補充維生素是真的嗎？
事實已證明， 益生菌可以幫人體更好的吸收維生素， 同時可以深度分解食物， 產生大量的維生素。 此外， 益生菌還可增加消化率和生物利用度，
益生菌能針對哪些疾病緩解症狀？
臨床上已經充分證實補充正確的益生菌針對這幾種疾病能夠最有效的緩解症狀：腸道疾病、乳糖不耐受症狀、過敏、婦科疾病、心腦血管疾病和抑鬱症。
益生菌該如何選擇？
現在市場上大量的益生菌品牌種類繁多，眾多消費者挑花了眼，或者買回來發現沒有效果，不是益生菌沒效果，很可能是你沒選對。挑選益生菌要找准這四個關鍵字：菌株來源、菌株種類、菌株活性、安全保障。具體來說就是，國源菌株，符合國家規定，生產技術達標，廠家存在的時間夠長。
有沒有更加瞭解益生菌呢？要相信科學的力量，也要試著接受新鮮的事物！
什麼是益生菌
腸道菌群分為三類：有益菌（約占25%）、中性菌（約占50%）、有害菌（約占25%）。
益生菌，顧名思義，就是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。
益生菌：通過攝取適當的量，對食用者的身體健康能發揮有效作用的活菌，英文叫做“Probiotics”。——2001年聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）
益生菌的功效
用一句話概括益生菌的功效，就是——抑制毒素、活化免疫，從而增強體質。
抑制毒素：益生菌能抑制體內致病菌的增殖，防止內源性毒素的產生，避免毒素對健康人體細胞的侵害；
活化免疫：同時益生菌能活化腸道內的免疫細胞，抵禦外界致病因素對人體的破壞，減少水土不服造成的倦怠、腹脹、過敏等不適症狀。
益生菌的健康益處
人們發現益生菌有益於健康的歷史可以追溯到1908年，諾貝爾生理學獎獲得者梅契尼科夫建議人們攝入乳酸桿菌發酵的牛奶來延長壽命。
下面，我們一起分享下國內外科研工作者對益生菌功能的研究現狀：
抑制有害菌，改善腸道微環境
益生菌一個最基本也是最重要的功能就是改善腸道微環境，腸道微環境是腸道菌群和腸道環境的總稱。
世界微生態學會主席光岡知足在其著作《腸內革命》中提到，腸道菌群是萬病之源，健康的人體應該從腸道開始。
腸道是人體重要的消化器官，不僅擔負著食物營養吸收，將食物多餘殘渣和毒素排出的任務，還是人體重要的免疫器官，人體中大約60%至70%的免疫細胞和免疫球蛋白都集中在腸道，因此腸道的健康狀況可以決定整個機體的健康。腸道中每天都有著超過百兆的各種細菌，包括有益菌、中性菌和有害菌，它們按照一定的比例存在，促進人體營養吸收，抵禦毒素入侵。
研究發現，普通人三種菌在腸道中的比例分別為50%、25%、25%，身體健壯的人為70%、15%、15%，而便秘患者則為20%、15%、65%，癌症患者則為10%、0、90%。腸道有害菌佔據主角地位，腸道內的有害菌分泌的毒素就進入身體各組織，引發小到皮膚病、口氣重、炎症性腸病、便秘、腸易激綜合征，大到糖尿病、血液病、腸癌等疾病。而當有益菌佔據優勢時，能很好地抑制有害菌生長，降低其危險性，並強化腸道免疫力。經常運動、膳食平衡、每天適當補充益生菌是人體增加有益菌，保持腸道健康的最佳方案。
益生菌能夠產生抑菌素（如乳酸鏈球菌素nisin等）制衡有害菌，如nisin能夠在有害菌的細胞膜上形成孔洞，導致細胞質外流而死亡，或者直接與肽聚糖前體結合阻礙有害菌細胞壁的形成；益生菌的代謝產物乳酸、丙酸、乙酸等使腸道內pH值下降，不利於有害菌生長；益生菌能夠爭奪有害菌在腸道內壁上的定殖位點，抑制其在人體中定居、繁殖；益生菌能夠通過吸附、吸收或分解幫助清除有害菌產生的毒素。
更有實驗證實，某些益生菌能夠下調某些毒素的基因表達水準，如片球菌、雙歧桿菌和乳桿菌都能夠下調志賀毒素Stx2A mRNA的表達水準（志賀毒素可能會導致出血性結腸炎和溶血性尿毒綜合症）；益生菌能夠幫助修復受損的腸黏膜，研究發現，嗜酸乳桿菌和嗜熱鏈球菌能增強細胞骨架蛋白和緊密連接蛋白的磷酸化，從而增強上皮細胞間的緊密連接，降低腸道黏膜的通透性，更有利於抵禦有害菌的侵襲。
幫助調節免疫力
免疫是人體的一種生理功能，它讓我們的身體能識別“自己”和“非己”成分，並破壞和排斥“非己”以維持人體健康。免疫力低下可看成是排斥“非己”，而當把“自己”誤以為是“非己”時，就表現為過敏。
益生菌能通過調節機體的免疫應答，使免疫系統處於一個健康和穩定的狀態，既能夠提高免疫力，又可抑制過敏的發生。不同益生菌通過不同作用途徑調節機體免疫功能，淋巴細胞（T細胞，B細胞，自然殺傷等），細胞因數（干擾素IFN，腫瘤壞死因數TNF，白介素IL等），免疫球蛋白（IgA，IgM等），多種受體（TLR，CD）等都會參與益生菌對免疫功能的調節。不難理解，隨著免疫力的提高，機體對各種不適症狀或疾病的抵抗力自然會有所提升。
幫助緩解肥胖及肥胖相關代謝綜合征
隨著生活水準的提高，人們的膳食結構發生了重大變化，高能量、高蛋白、高脂肪和精細食品攝入比例的增加，容易造成血脂、肝臟脂肪、皮下脂肪的累積，這也是近年來普遍出現的“富貴病”的罪魁禍首之一。
自益生菌的有益作用被認識以來，其降脂活性一直是研究的熱點。
《益生菌在改善食用高脂飲食小鼠的代謝綜合征過程中對腸道菌群的調節作用》發現副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、動物雙歧桿菌，這些益生菌在改善高脂飲食誘導的代謝綜合征的各種症狀（肥胖、胰島素抵抗和脂肪肝）的同時，也調節了這些實驗體的腸道菌群結構，降低了與疾病指標呈正相關的細菌的量，升高了與疾病指標負相關的細菌的數量，表明益生菌可能是通過調節菌群結構來改善高脂飲食誘導的代謝綜合征。3株益生菌對代謝綜合征不同症狀的改善效果具有“菌株特異性”，即兩株乳桿菌益生菌特異性地提高了腸道中乙酸的含量，而1株雙歧桿菌特異性地降低了腸道菌群產生的進入宿主循環系統的抗原量以及肝臟和脂肪組織炎症因數腫瘤壞死因數-α(TNF-α)的表達。相應的，益生菌影響疾病指標的特異性也反映在它們對腸道“關鍵功能細菌”的改變上。這些結果進一步提示，調節菌群結構可能是益生菌改善代謝綜合征的機理之一。
益生菌該如何選擇？
現在市場上大量的益生菌品牌種類繁多，眾多消費者挑花了眼，或者買回來發現沒有效果，不是益生菌沒效果，很可能是你沒選對。挑選益生菌要找准這四個關鍵字：菌株來源、菌株種類、菌株活性、安全保障。具體來說就是，國源菌株，符合國家規定，生產技術達標，廠家存在的時間夠長。
有沒有更加瞭解益生菌呢？要相信科學的力量，也要試著接受新鮮的事物！
什麼是益生菌
腸道菌群分為三類：有益菌（約占25%）、中性菌（約占50%）、有害菌（約占25%）。
益生菌，顧名思義，就是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。
益生菌：通過攝取適當的量，對食用者的身體健康能發揮有效作用的活菌，英文叫做“Probiotics”。——2001年聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）
益生菌的功效
用一句話概括益生菌的功效，就是——抑制毒素、活化免疫，從而增強體質。
抑制毒素：益生菌能抑制體內致病菌的增殖，防止內源性毒素的產生，避免毒素對健康人體細胞的侵害；
活化免疫：同時益生菌能活化腸道內的免疫細胞，抵禦外界致病因素對人體的破壞，減少水土不服造成的倦怠、腹脹、過敏等不適症狀。
益生菌的健康益處
人們發現益生菌有益於健康的歷史可以追溯到1908年，諾貝爾生理學獎獲得者梅契尼科夫建議人們攝入乳酸桿菌發酵的牛奶來延長壽命。
下面，我們一起分享下國內外科研工作者對益生菌功能的研究現狀：
抑制有害菌，改善腸道微環境
益生菌一個最基本也是最重要的功能就是改善腸道微環境，腸道微環境是腸道菌群和腸道環境的總稱。
世界微生態學會主席光岡知足在其著作《腸內革命》中提到，腸道菌群是萬病之源，健康的人體應該從腸道開始。
腸道是人體重要的消化器官，不僅擔負著食物營養吸收，將食物多餘殘渣和毒素排出的任務，還是人體重要的免疫器官，人體中大約60%至70%的免疫細胞和免疫球蛋白都集中在腸道，因此腸道的健康狀況可以決定整個機體的健康。腸道中每天都有著超過百兆的各種細菌，包括有益菌、中性菌和有害菌，它們按照一定的比例存在，促進人體營養吸收，抵禦毒素入侵。
研究發現，普通人三種菌在腸道中的比例分別為50%、25%、25%，身體健壯的人為70%、15%、15%，而便秘患者則為20%、15%、65%，癌症患者則為10%、0、90%。腸道有害菌佔據主角地位，腸道內的有害菌分泌的毒素就進入身體各組織，引發小到皮膚病、口氣重、炎症性腸病、便秘、腸易激綜合征，大到糖尿病、血液病、腸癌等疾病。而當有益菌佔據優勢時，能很好地抑制有害菌生長，降低其危險性，並強化腸道免疫力。經常運動、膳食平衡、每天適當補充益生菌是人體增加有益菌，保持腸道健康的最佳方案。
益生菌能夠產生抑菌素（如乳酸鏈球菌素nisin等）制衡有害菌，如nisin能夠在有害菌的細胞膜上形成孔洞，導致細胞質外流而死亡，或者直接與肽聚糖前體結合阻礙有害菌細胞壁的形成；益生菌的代謝產物乳酸、丙酸、乙酸等使腸道內pH值下降，不利於有害菌生長；益生菌能夠爭奪有害菌在腸道內壁上的定殖位點，抑制其在人體中定居、繁殖；益生菌能夠通過吸附、吸收或分解幫助清除有害菌產生的毒素。
更有實驗證實，某些益生菌能夠下調某些毒素的基因表達水準，如片球菌、雙歧桿菌和乳桿菌都能夠下調志賀毒素Stx2A mRNA的表達水準（志賀毒素可能會導致出血性結腸炎和溶血性尿毒綜合症）；益生菌能夠幫助修復受損的腸黏膜，研究發現，嗜酸乳桿菌和嗜熱鏈球菌能增強細胞骨架蛋白和緊密連接蛋白的磷酸化，從而增強上皮細胞間的緊密連接，降低腸道黏膜的通透性，更有利於抵禦有害菌的侵襲。
幫助調節免疫力
免疫是人體的一種生理功能，它讓我們的身體能識別“自己”和“非己”成分，並破壞和排斥“非己”以維持人體健康。免疫力低下可看成是排斥“非己”，而當把“自己”誤以為是“非己”時，就表現為過敏。
益生菌能通過調節機體的免疫應答，使免疫系統處於一個健康和穩定的狀態，既能夠提高免疫力，又可抑制過敏的發生。不同益生菌通過不同作用途徑調節機體免疫功能，淋巴細胞（T細胞，B細胞，自然殺傷等），細胞因數（干擾素IFN，腫瘤壞死因數TNF，白介素IL等），免疫球蛋白（IgA，IgM等），多種受體（TLR，CD）等都會參與益生菌對免疫功能的調節。不難理解，隨著免疫力的提高，機體對各種不適症狀或疾病的抵抗力自然會有所提升。
幫助緩解肥胖及肥胖相關代謝綜合征
隨著生活水準的提高，人們的膳食結構發生了重大變化，高能量、高蛋白、高脂肪和精細食品攝入比例的增加，容易造成血脂、肝臟脂肪、皮下脂肪的累積，這也是近年來普遍出現的“富貴病”的罪魁禍首之一。
自益生菌的有益作用被認識以來，其降脂活性一直是研究的熱點。
《益生菌在改善食用高脂飲食小鼠的代謝綜合征過程中對腸道菌群的調節作用》發現副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、動物雙歧桿菌，這些益生菌在改善高脂飲食誘導的代謝綜合征的各種症狀（肥胖、胰島素抵抗和脂肪肝）的同時，也調節了這些實驗體的腸道菌群結構，降低了與疾病指標呈正相關的細菌的量，升高了與疾病指標負相關的細菌的數量，表明益生菌可能是通過調節菌群結構來改善高脂飲食誘導的代謝綜合征。3株益生菌對代謝綜合征不同症狀的改善效果具有“菌株特異性”，即兩株乳桿菌益生菌特異性地提高了腸道中乙酸的含量，而1株雙歧桿菌特異性地降低了腸道菌群產生的進入宿主循環系統的抗原量以及肝臟和脂肪組織炎症因數腫瘤壞死因數-α(TNF-α)的表達。相應的，益生菌影響疾病指標的特異性也反映在它們對腸道“關鍵功能細菌”的改變上。這些結果進一步提示，調節菌群結構可能是益生菌改善代謝綜合征的機理之一。