如果你已經準備晚上要熬夜工作, 白天最好預先補眠, 如果能在白天就預先補眠1~2小時, 晚上的睡眠需求就會變少, 可以減輕熬夜的痛苦。 如果白天沒有補眠, 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡, 可能也無法真正提神。
熬夜會給女人帶來巨大的危害
1、頭痛
熬夜的隔天, 上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中, 甚至會出現頭痛的現象, 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
2、經常疲勞, 免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症, 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降, 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間, 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息, 就會表現在皮膚上, 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
4、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間, 該休息而沒有休息, 就會因為過渡疲勞, 造成眼睛周圍的血液迴圈不良, 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
5、肝功能
熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
6、影響生育力
正值育齡的男女, 若經常熬夜, 會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質, 也容易影響月經週期。
7、視力危害最大
建議每熬夜, 做一次眼保健操。 否則後果嚴重。 一定要注意, 帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,
8、罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高, 使新陳代謝的壓力增加, 進而產生慢性疾玻如高血壓, 糖尿病等。
上班族熬夜後如何恢復?
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作, 白天最好預先補眠, 如果能在白天就預先補眠1~2小時, 晚上的睡眠需求就會變少, 可以減輕熬夜的痛苦。 如果白天沒有補眠, 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡, 可能也無法真正提神。
2、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉, 可以在起床後立刻敷面膜或眼膜, 促進臉部的微循環, 快速讓氣色變好。 皮膚需要溫柔對待, 水溫過冷或過熱都會造成刺激, 只要用微溫的水清潔即可。 上班族熬夜後如何恢復, 以上就是養生之道網為您介紹的方法, 看看對您有沒有幫助。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來, 熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的, 例如中午最好睡個午覺, 不要過度透支體力。