1、軀體因素導致晚上睡眠不好
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠:潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經衰弱的症狀無法睡得安穩。 其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。
2、心理、精神因素導致晚上睡眠不好
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
3、服用藥物導致晚上睡眠不好
服用中樞興奮藥物物可導致失眠,另外,長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——睡眠淺,噩夢多。
4、睡眠環境因素導致晚上睡眠不好
失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。 老年人對環境改變的適應能力往往更差。 噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
5、生活習慣導致晚上睡眠不好
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。 例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。 另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現象。 環境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。 另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。
長期睡眠不好的危害1、危害1:可導致抑鬱症
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。
2、危害2:加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織。
睡眠不好如何調理1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。 採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。 仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。 打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由迴圈,能更好地新陳代謝。
2、創造舒適的睡眠環境
睡眠不好要創造舒適環境,無論是挑選完美床墊,好好花上一筆個買純棉的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間裡置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。燈光要暗淡,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。
3、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由迴圈,能更好地新陳代謝。2、創造舒適的睡眠環境
睡眠不好要創造舒適環境,無論是挑選完美床墊,好好花上一筆個買純棉的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間裡置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。燈光要暗淡,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。
3、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。